6 druhů ovoce, které mohou zlepšit váš spánek

V současné době ovládá svět trend spojený s ananasem na sociálních sítích, který tvrdí, že toto ovoce obsahuje specifické živiny, jež mohou podporovat usínání. Též se zdůrazňuje, že vysoký obsah vody v ananasu může předcházet problémům se spánkem spojeným s nedostatkem tekutin. Nicméně je otázka, zda je tato informace skutečná.

Ananas 

Ananas obsahuje bromelain, enzym podporující trávení a tlumící záněty. Kvalitní trávení může pozitivně ovlivnit klidný spánek. Podle výzkumu konzumace ananasu nebo pití čerstvého ananasového džusu před spaním může zvýšit hladiny melatoninu v mozku až o 266 %. Tento efekt je připisován vysokému obsahu tryptofanu, aminokyseliny, která je v mozku využívána k produkci melatoninu a serotoninu. Melatonin je klíčovým hormonem pro usínání a udržení spánku, a tak zvýšená hladina melatoninu může podporovat proces usínání. Odborníci na spánek však zdůrazňují, že tvrzení sociálních sítí o masivním dopadu tohoto zvýšení melatoninu na tělo jsou pravděpodobně přehnaná.

Třešně

Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění. Konzumace třešní nebo třešňového džusu může zvýšit hladinu melatoninu v těle a potenciálně vylepšit kvalitu a délku spánku. Je nejlepší sníst jich hrst několik hodin před spaním, aby byla vyvolána ospalost.

Banány

Banány obsahují hojně hořčík a vitamin B6, klíčové pro produkci melatoninu. Tato kombinace může podporovat klidný spánek. Cokoliv, co obsahuje hořčík, může přispět k relaxaci, ale v případě banánů je to ještě výhodnější, protože obsahují i tryptofan, což přináší další výhody pro vnitřní pohodu.

Kiwi

Kiwi je bohaté na vitamin C a antioxidanty, což může pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit kvalitu spánku. Obsahuje také serotonin, prekurzor melatoninu. Výzkum naznačuje, že konzumace kiwi před spaním může zrychlit nástup spánku a celkově zlepšit spánkové vzorce.

Jablka

Jablka obsahují vlákninu a přírodní cukry, které stabilizují hladinu cukru v krvi a mohou zabránit nočnímu bdění v důsledku kolísání hladiny glukózy.

Papája

Papája je bohatá na vitamíny C a E, stejně jako na folát a draslík. Draslík působí příznivě na uvolnění svalového napětí, takže pravidelná konzumace potravin, jako je papája, může podpořit hlubší a kvalitnější odpočinek.

Další články na našem BLOGU: 

Nejúčinnějších látky pro podporu spánku

5 tipů, jak zlepšit váš spánek

Máte problémy s nočním spánkem během letních měsíců? Nabízíme řešení, jak dosáhnout kvalitního spánku.

Zdravý spánek: Jak ho zlepšit a proč je to důležité?