Your cart
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky
Pokud žijete v panelákovém bytě s teplým prostředím, které téměř nelze dostatečně ochladit, jistě dobře znáte tento problém. Během letního období je nejnižší teplota, kterou dosáhnete, kolem 25 °C a v horkých dnech může být ještě o několik stupňů vyšší.
Jediným možným řešením je večerní větrání, které však začíná být účinné až po 11. hodině večerní. Pokud chcete dosáhnout opravdu nižší teploty, musíte větrat až do rána.
Ideální teplota pro spánek je kolem 18,5 °C, ale uznáváme, že při této teplotě by vám možná ještě trochu zatrnulo. V letních parných dnech bychom se možná spokojili s příjemnějších 20 °C, avšak toto cílové číslo může být obtížné dosáhnout.
Přináším vám pět tipů, jak dosáhnout kvalitního a nevadného spánku i v letním období:
1: Vyberte si vhodný oděv na noc
Z jednoho průzkumu vyplývá, že přibližně 38 % lidí spí buď zcela nahí nebo jen ve spodním prádle. Je pravděpodobné, že tito lidé si nejvíce nestěžují na horko během letních nocí.
Samozřejmě, nemusíte jít do postele úplně bez oblečení, ale mějte na paměti, že nošení tlustého pyžama v teplém letním pokoji vám může vytvořit pocit o několik stupňů tepleji.
2: Osvěžující večerní studená sprcha
V zimních měsících se zdá, že většina lidí dává přednost otužování hlavně během této sezóny. I když fotka z zamrzlé řeky působí na nás mnohem působivěji než letní otužování, osobně upřednostňuji koupání ve studené vodě spíše v létě.
Plánujete-li si studenou sprchu večer před spaním, usnadníte si tím proces usínání. Kůže se vlivem studené koupelí ochladí a než se vrátí do svého běžného teplotního stavu, vy už (snad) budete ponořeni v říši snů.
3: Nastavte si vhodné závěsy a žaluzie na noc
V letních dnech je vedle vysokých teplot také charakteristická dlouhá denní světelná doba. Proto si večer stáhněte závěsy nebo nastavte žaluzie, abyste se vyhnuli tomu, že vás slunce probudí už v brzkých časných ranních hodinách, což by mohlo narušit váš spánek a znemožnit vám znovu usnout. Navíc, světlo během noci může bránit tvorbě melatoninu, což ovlivňuje kvalitu a hloubku vašeho spánku.
Nicméně, stejně platí osvědčené rčení "všeho s mírou". Některé studie naznačují, že když vás ráno probudí přirozené denní světlo, můžete se cítit více odpočatí a svěží. Proto nemá smysl vaši ložnici proměnit v bunkr úplně odstíněný od světla. Zatáhněte závěsy, ale nechte si trochu mezery, aby ranní světlo mohlo proniknout. Zjistíte, že se budete ráno probouzet s lepší náladou.
4: V noci mějte otevřené okno
Lidé mají různé preference ohledně otevřeného nebo zavřeného okna během spánku. Někteří nemohou spát, pokud je okno otevřené, zatímco jiní se probouzejí, když je okno zavřené. Ti, co preferují otevřené okno, mají tu výhodu, že si mohou nechat v noci vzduch prosvištět, a tak se vyhnou rannímu pocitu, jako by spali v sauně. Na druhé straně ti, kteří upřednostňují zavřené okno, si užijí klid a ticho během noci. Pro ty, kteří mají okno otevřené, ale existují škrabošky a špunty do uší, které jim mohou pomoci dosáhnout klidnějšího prostředí.
Nicméně, v letních nocích může být takové horko, že většina lidí si okno otevře. Je pravda, že vzduch bývá nejchladnější mezi 3. a 5. hodinou ráno, takže můžete skutečně využít větrání až v pozdních nočních hodinách.
5: Voda je vaším nejlepším spojencem
Když se potýkáte s opravdu horkými letními nocemi a nemůžete najít klidný spánek, můžete se spolehnout na vodu. Ta má mnoho podob a může vám skutečně pomoci v boji proti horku.
Nebojte se pít před spaním, a mějte si sklenici vody po ruce i u postele. V létě se z těla odpařuje mnohem více tekutin než v zimě, takže se ujistěte, že dodržujete dostatečný pitný režim.
Noční sprcha a voda v různých formách. Určitě nejste jediní, kdo se někdy v noci vydal do sprchy. Pokud se vám nechce tolik namáhat, můžete použít malý rozprašovač s vodou.
Tady je malé shrnutí:
Pokud na léto není něco ideální, pak jsou to horké letní noci, které nám znemožňují kvalitní spánek. Když se konečně dostaneme k usínání, ranní slunce nás probouzí ještě před pátou ráno. Jak se s tím vypořádat?
Existuje několik osvědčených způsobů, jak bojovat proti horku. Jedním z nich je použití lehkého spacího oděvu, osvěžující studená sprcha večer a ponechání otevřeného okna během noci. Sice se pravděpodobně nedostaneme na doporučenou noční teplotu 18,5 °C, ale alespoň si zajistíme příjemnější spánek.
Měli bychom také dbát na osvětlení místnosti. Nejlépe se totiž vyspíme v zatemněném prostředí, kde se produkuje největší množství melatoninu, hormonu spánku. Avšak není nutné izolovat se úplně od světla. Některé studie naznačují, že ranní světlo podporuje pocit vyspalosti a dobrou náladu, takže můžeme žaluzie zatáhnout jen zčásti, například na 80 %, abychom dosáhli optimálního spánku.
Pokud chcete podpořit spánek, doporučujeme Nero SWEET DREAMS z naší nabídky.
Nedostatek spánku má výrazně negativní vliv na naše zdraví. Již pouhý jeden den bez spánku může způsobit změny nálad, problémy s fungováním a ovlivnit naše vnímání a chování. Kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka, zahrnující období NREM i REM fází.
Spánek je klíčovým prvkem zdravého životního stylu, stejně jako dostatečný pitný režim a pravidelný pohyb. Důkladná péče o kvalitu spánku je nezbytná pro naše dlouhodobé blaho. Zdravý dospělý potřebuje průměrně 7 až 9 hodin spánku za noc.
Prášky na spaní Nero SWEET DREAMS je výjimečným produktem, který byl vyvinut s cílem poskytnout lepší a hlubší spánek, regeneraci organismu a snížení stresu. Jeho vznik byl důkladně propracován a trval více než 12 měsíců studia nejnovějších vědeckých poznatků, vývoje a testování.
Tento produkt obsahuje unikátní kombinaci přírodních bylin a minerálů, které jsou známé svými pozitivními účinky na kvalitní spánek a uvolnění stresu. Mezi ně patří chmel otáčivý, meduňka lékařská, mučenka jedlá, rozchodnice růžová, kozlík lékařský, hořčík, a vitamíny B6 a B5.
Celkově lze říci, že prášky na spaní Nero SWEET DREAMS je speciálním produktem, který využívá sílu přírodních bylin a minerálů pro podporu zdravého spánku, regeneraci organismu a uvolnění stresu.