Jak se projevují poruchy spánku a jaké jsou příznaky.

Co jsou to poruchy spánku?

Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost pravidelně spát. Ať už jsou způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem, poruchy spánku jsou stále častější. Ve skutečnosti více než třetina dospělých uvádí, že spí méně než 7 hodin denně a více než 70 % středoškoláků uvádí, že spí méně než 8 hodin. Většina lidí má občas problémy se spánkem kvůli stresu, hektickému životu a dalším vnějším vlivům. Když se však tyto problémy začnou vyskytovat pravidelně a zasahují do každodenního života, mohou znamenat poruchu spánku.

V závislosti na typu poruchy spánku mohou mít lidé potíže s usínáním a mohou se cítit velmi unavení po celý den. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na energii, náladu, soustředění a celkové zdraví.

V některých případech mohou být poruchy spánku příznakem jiného zdravotního nebo duševního stavu. Tyto problémy se spánkem mohou nakonec vymizet, jakmile je zahájena léčba základní příčiny.

Pokud nejsou poruchy spánku způsobeny jiným onemocněním, léčba obvykle zahrnuje kombinaci lékařské léčby a změny životního stylu.

Pokud máte podezření, že byste mohli mít poruchu spánku, je důležité, abyste ihned navštívili lékaře a zjistili diagnózu a nastavili léčbu. Pokud se neléčí, mohou negativní účinky poruch spánku vést k dalším zdravotním následkům.

Mohou také ovlivnit vaši výkonnost v práci, způsobit napětí ve vztazích a zhoršit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Nespavost

Nespavost znamená neschopnost usnout nebo zůstat spát. Může být způsobena stresem a úzkostí, hormony nebo zažívacími problémy. Může být také příznakem jiného onemocnění.

Nespavost může být problematická pro vaše celkové zdraví a kvalitu života a může způsobit:

• deprese
• potíže se soustředěním
• podrážděnost
• přibývání na váze
• zhoršené pracovní nebo školní výsledky

Nespavost je bohužel velmi častá. Až 50 % dospělých se s ní někdy v životě setká.

Tato porucha je nejčastější u starších dospělých a žen.

TIP: Doporučujeme prášky na spaní, založené na unikátní kombinaci bylin a minerálů. 

Nespavost se obvykle klasifikuje jako jeden ze tří typů:

• chronická, kdy se nespavost vyskytuje pravidelně po dobu nejméně 1 měsíce.
• intermitentní, kdy se nespavost vyskytuje pravidelně.
• přechodná, kdy nespavost trvá jen několik nocí.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je charakterizována přestávkami v dýchání během spánku. Jedná se o závažný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo přijímá méně kyslíku. Může také způsobit, že se během noci budíte.

Existují dva typy:

• obstrukční spánková apnoe, při které se zastaví proudění vzduchu, protože je prostor dýchacích cest ucpaný nebo příliš úzký
• centrální spánková apnoe, kdy je problém ve spojení mezi mozkem a svaly, které ovládají váš dech.

Parasomnie

Parasomnie jsou skupinou poruch spánku, které způsobují abnormální pohyby a chování během spánku. Patří mezi ně:

• náměsíčnost
• mluvení ve spánku
• sténání
• noční můry
• pomočování
• skřípání zubů nebo zatínání čelistí
• syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je nepřekonatelná potřeba pohybovat nohama. Toto nutkání je někdy doprovázeno pocitem mravenčení v nohou. Tyto příznaky se mohou vyskytovat i během dne, nejčastěji však v noci.

Syndrom neklidných nohou je často spojován s některými zdravotními stavy, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovy choroby, ale přesná příčina není vždy známa.

Narkolepsie

Narkolepsie je charakterizována "spánkovými záchvaty", které se objevují během bdění. To znamená, že se náhle cítíte extrémně unavení a bez varování usnete.

Tato porucha může také způsobit spánkovou paralýzu, která může způsobit, že se hned po probuzení nebudete moci fyzicky pohybovat. Ačkoli se narkolepsie může vyskytovat samostatně, je také spojena s některými neurologickými poruchami, jako je například roztroušená skleróza.

Příznaky se liší v závislosti na závažnosti a typu poruchy spánku. Mohou se také lišit, pokud jsou poruchy spánku důsledkem jiného onemocnění.

Mezi obecné příznaky poruch spánku však patří:

• potíže s usínáním nebo udržením se ve spánku
• denní únava
• silné nutkání zdřímnout si během dne
• neobvyklé dýchání
• neobvyklé nebo nepříjemné nutkání k pohybu během usínání
• neobvyklé pohyby nebo jiné zážitky během spánku
• neúmyslné změny vašeho rozvrhu spánku a bdění.
• podrážděnost nebo úzkost
• zhoršená výkonnost v práci nebo ve škole
• nesoustředěnost
• deprese
• přibývání na váze

Co způsobuje poruchy spánku?

Existuje mnoho stavů, nemocí a poruch, které mohou způsobovat poruchy spánku. V mnoha případech se poruchy spánku objevují jako důsledek základního zdravotního problému.

Alergie a dýchací potíže

Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou ztěžovat noční dýchání. Neschopnost dýchat nosem může také způsobovat potíže se spánkem.

Časté močení

Nokturie neboli časté močení může narušit váš spánek tím, že se budete v noci budit. Ke vzniku tohoto stavu může přispívat hormonální nerovnováha a onemocnění močových cest. Pokud je časté močení doprovázeno krvácením nebo bolestí, určitě ihned zavolejte lékaře.

Chronická bolest

Neustálá bolest může ztěžovat usínání. Může vás dokonce budit i po usnutí. Mezi nejčastější příčiny chronické bolesti patří:

• artritida
• chronický únavový syndrom
• fibromyalgie
• zánětlivé onemocnění střev
• přetrvávající bolesti hlavy
• trvalé bolesti dolní části zad

V některých případech mohou chronickou bolest dokonce zhoršovat poruchy spánku. Lékaři se například domnívají, že rozvoj fibromyalgie může souviset s problémy se spánkem.

Stres a úzkost

Stres a úzkost mají často negativní vliv na kvalitu spánku. Může být obtížné usnout nebo ve spánku zůstat. Váš spánek mohou narušovat také noční můry, mluvení ze spaní nebo náměsíčnost.

Jak se diagnostikují poruchy spánku?

Lékař nejprve provede vyšetření a shromáždí informace o vašich příznacích a anamnéze. Může také nařídit různá vyšetření, včetně:

• Polysomnografii: Jedná se o laboratorní spánkovou studii, která hodnotí hladinu kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny, aby se zjistilo, jak narušují spánek, oproti domácí spánkové studii, která se provádí u vás doma a slouží k diagnostice spánkové apnoe.

• Elektroencefalogram: Jedná se o test, který hodnotí elektrickou aktivitu v mozku a zjišťuje případné problémy spojené s touto aktivitou. Je součástí polysomnografie.

• Test vícenásobné latence ve spánku: Toto vyšetření denního spánku se používá ve spojení s nočním PSG, aby pomohlo diagnostikovat narkolepsii.

Tyto testy mohou mít zásadní význam pro stanovení správného postupu léčby poruch spánku.

Jak se poruchy spánku léčí?

Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a základní příčině. Obecně však zahrnuje kombinaci lékařské léčby a změny životního stylu.

Lékařské ošetření

Léčba poruch spánku může zahrnovat některou z následujících možností:

• prášky na spaní
• doplňky melatoninu
• léky proti alergii nebo nachlazení
• léky na jakékoli základní zdravotní problémy
• dýchací přístroj nebo chirurgický zákrok (obvykle při spánkové apnoe).
• chránič zubů (obvykle při skřípání zubů).
• změny životního stylu

Úprava životního stylu může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku, zejména pokud se provádí společně s lékařskou léčbou.

• Možná budete chtít zvážit:
• zařadit do svého jídelníčku více zeleniny a ryb a snížit příjem cukru
• snížení stresu a úzkosti cvičením a protahováním.
• vytvoření a dodržování pravidelného spánkového režimu
• pít méně vody před spaním
• omezit příjem kofeinu, zejména v pozdním odpoledni nebo večer.
• snížení spotřeby tabáku a alkoholu
• konzumací menších jídel s nízkým obsahem sacharidů před spaním
• udržování zdravé hmotnosti na základě doporučení lékaře.

Kvalitu spánku může výrazně zlepšit také to, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. I když vás může lákat, abyste si o víkendech přispali, může to ztížit probouzení a usínání během pracovního týdne.

Jaké jsou vyhlídky člověka s poruchou spánku?

Následky poruch spánku mohou být natolik rušivé, že si pravděpodobně budete přát okamžitou úlevu. Bohužel u dlouhodobých případů může řešení trvat o něco déle.

Pokud však budete dodržovat plán léčby a pravidelně komunikovat se svým lékařem, můžete najít cestu k lepšímu spánku.