Hořčík / Magnesium

Není to jenom o tom, že hořčík pomáhá s normálním fungováním svalů. Také hraje roli při tom, jak tělo zpracovává energii a udržuje elektrolytovou rovnováhu. Když v těle chybí hořčík, dá se to poznat na několika místech. První varovný signál může přijít od svalů. Když jim chybí dostatek hořčíku, mohou se rozhodnout dělat nepříjemné křeče, zejména v noci. To může být značka, že tělo potřebuje více tohoto důležitého minerálu. Ale nejsou to jen svaly, které mohou trpět. Nedostatek hořčíku může mít také dopad na nervový systém. Takže když si všimnete, že nervy začínají být trochu neklidné, může to být také důsledek toho, že hořčíku není dost. Když se tohle stane, tělo nám říká, že je čas se postarat o doplnění hořčíku, aby svaly a nervy mohly zase správně fungovat.

Když hořčíku chybí v těle, můžete začít cítit různé výstřednosti. Například podrážděnost a náladovost se mohou stát vašimi nejlepšími kamarády, a někdy vás mohou zastihnout dokonce úzkost a deprese, což není žádná legrace.

Ale psychická nerovnováha není jediným důsledkem. Vaše vlasy a nehty mohou zažít tvrdé časy, a to tím, že budou lámavé a křehké. To může znamenat, že si na nový účes nebo manikúru budete muset počkat.

A co se týče těla, tak svalové křeče, divoké bušení srdce nebo i tiky očního víčka mohou být taky na seznamu nepříjemných efektů. To vše jsou signály od těla, že hořčík by měl být na seznamu priorit.

Nedostatek hořčíku v těle může mít různé projevy a symptomy, které mohou ovlivnit různé části těla a vaše celkové zdraví. Některé běžné projevy nedostatku hořčíku zahrnují:

Svalové křeče a ztuhlost: Hořčík hraje důležitou roli v normálním fungování svalů. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče, ztuhlost a svalovou slabost. Tyto problémy se často vyskytují, zejména v nočních hodinách.

Únava a slabost: Hořčík je klíčový pro energetický metabolismus, a proto jeho nedostatek může vést k pocitu únavy a celkové slabosti.

Nervové problémy: Hořčík je důležitý pro správnou funkci nervové soustavy. Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost, nepokoj a dokonce i problémy se spánkem.

Srdeční potíže: Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci srdečního rytmu. Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko srdečních arytmií a zvýšeného krevního tlaku.

Křehké kosti: Hořčík je spolu s vápníkem a dalšími minerály důležitý pro zdravé kosti. Nedostatek hořčíku může přispět k oslabení kostí a zvýšenému riziku osteoporózy.

Zhoršená glukózová regulace: Hořčík má vliv na citlivost těla na inzulin, a jeho nedostatek může ovlivnit regulaci hladiny cukru v krvi a zvýšit riziko diabetes.

Je důležité si uvědomit, že projevy nedostatku hořčíku se mohou lišit mezi jednotlivými lidmi, a někdy mohou být mírné a snadno přehlédnutelné. Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku, měli byste se poradit se zdravotním odborníkem, který vám může doporučit testy a vhodnou léčbu nebo doplněk stravy.

Nejlepší je volit formy hořčíku, které se vážou v chelátové vazbě nebo organické formy, protože jsou snadněji vstřebatelné tělem. Raději se vyvarujte anorganickým formám hořčíku, protože jsou pro tělo méně užitečné a mohou způsobit potíže. Mějte se dál od těchto konkrétních forem, jako je například hydroxid hořečnatý.

Doba užití hořčíku může záviset na osobních preferencích a individuálních potřebách. Neexistuje jednoznačný "nejlepší" čas pro užití hořčíku, protože každý jedinec může mít odlišné preference. Zde jsou některé časy, které můžete zvážit:

Před jídlem: Někteří lidé upřednostňují užívání hořčíku před jídlem, protože to může pomoci s trávením a vstřebáváním dalších živin.

Po jídle: Pro některé je ideální užívat hořčík po jídle, aby se minimalizovaly možné trávicí potíže.

Ráno: Mnoho lidí bere své výživové doplňky, včetně hořčíku, ráno. Tímto způsobem mohou začít den s potřebným množstvím minerálů.

Večer nebo před spaním: Pro některé je vhodné užívat hořčík večer nebo před spaním, protože může mít uklidňující účinky na nervový systém a pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu: Pokud máte specifické zdravotní potřeby, může být nejlepší konzultovat se zdravotním odborníkem, který vám může doporučit vhodný čas a dávkování pro vaši situaci.

Důležité je dodržovat doporučené denní dávky a nepřekračovat je, pokud není doporučeno lékařem nebo odborníkem na výživu. Mějte na paměti, že každý organizmus je jiný, a proto může trvat nějaký čas, než najdete ten nejlepší čas pro užívání hořčíku, který bude vyhovovat vašim potřebám a preferencím.