Hořčík: Co dělat, když je ho nedostatek

Nedostatek hořčíku je častým problémem, který může mít významný vliv na naše zdraví a pohodu. Tento esenciální minerál hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických funkcích těla, a když je jeho hladina nízká, mohou se objevit různé nepříjemné příznaky a komplikace. Od únavy a svalových křečí po nervové problémy a srdeční obtíže - nedostatek hořčíku může ovlivnit široké spektrum tělesných funkcí. V tomto článku se zaměříme na příznaky nedostatku hořčíku a na způsoby, jak ho lze účinně doplnit.

Co je to hořčík a k čemu je prospěšný?

Hořčík je esenciálním minerálem, který hraje klíčovou roli v mnoha životně důležitých funkcích těla. Tento minerál se nachází ve všech buňkách a tkáních a podílí se na široké škále procesů, které jsou nezbytné pro udržení optimálního zdraví a fungování organismu.

• Jednou z hlavních funkcí hořčíku je jeho účast na energetickém metabolismu. Hořčík je nezbytný pro přeměnu sacharidů, tuků a bílkovin na energii, kterou naše tělo potřebuje k provozu. Bez dostatečného množství hořčíku by tento proces mohl být narušen, což by mělo za následek únavu a sníženou výkonnost.
• Další důležitou funkcí hořčíku je podpora zdravého fungování nervového systému. Hořčík pomáhá uvolňovat neurotransmitery, chemické látky, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami. To je klíčové pro správné fungování mozku a nervového systému, což může mít vliv na náladu, paměť a celkovou duševní pohodu.
• Dále hořčík hraje roli při udržování zdravého srdečního rytmu a kardiovaskulárního systému. Pomáhá uvolňovat svaly v cévách, což snižuje krevní tlak a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
• Hořčík je klíčovým hráčem i v procesu svalové kontrakce a relaxace. Pomáhá svalům správně se stahovat a uvolňovat, což je nezbytné pro pohyb a fyzickou aktivitu. Nedostatek hořčíku může vést ke křečím, svalové slabosti a zhoršené sportovní výkonnosti.
• Další důležitou funkcí hořčíku je jeho účast na regulaci hladiny vápníku v těle. Správná rovnováha mezi hořčíkem a vápníkem je klíčová pro zdravé kosti a zuby. Hořčík pomáhá udržovat vápník v kostech a zabraňuje jeho ukládání v měkkých tkáních, což může vést k osteoporóze a jiným onemocněním spojeným s oslabenými kostmi.

Celkově lze říci, že hořčík je zásadním minerálem pro celkové zdraví a pohodu. Jeho účast v mnoha fyziologických procesech ukazuje, jak důležité je zajistit dostatečný přísun tohoto minerálu prostřednictvím stravy nebo případně doplňků. Díky hořčíku můžeme udržovat optimální fyzickou i duševní kondici a podpořit dlouhodobé zdraví a vitalitu našeho těla.

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?

Nedostatek hořčíku v těle, známý také jako hypomagnezémie, může mít široké spektrum negativních dopadů na zdraví a pohodu jedince. Tento esenciální minerál hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích těla, a pokud jeho hladina klesne pod optimální úroveň, mohou se objevit různé problémy a komplikace.

Mezi typické projevy nedostatku hořčíku v těle patří:

• Únava a slabost – může ovlivnit každodenní aktivitu a snížit výkonnost.
• Svalové křeče – hořčík napomáhá správnému fungování svalů a jejich relaxaci.
• Úzkost, podrážděnost a problémy se spánkem – jeho nedostatek může vést k tvorbě psychických problémů.
• Pálení a brnění kůže (parestezie) – tento nepříjemný pocit označujeme také jako mravenčení.
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění – pomáhá uvolňovat svaly v cévách.
• Oslabení kostí.

Celkově lze říci, že nedostatek hořčíku v těle může mít široké spektrum negativních dopadů na zdraví a pohodu jedince. Je důležité zajistit si dostatečný přísun hořčíku prostřednictvím vyvážené stravy nebo případně doplňků, aby se předešlo těmto komplikacím a udrželo se optimální zdraví a pohoda.

Jak zjistit nedostatek hořčíku v těle?

Zjistit nedostatek hořčíku v těle může být někdy obtížné, protože mnoho příznaků může být nespecifických a připisováno jiným faktorům. Nicméně, existuje několik způsobů, jak můžete identifikovat možný nedostatek hořčíku a potenciálně potvrdit jeho přítomnost.

1. Analýza symptomů: Prvním krokem je pozorně sledovat příznaky, které mohou naznačovat nedostatek hořčíku. Mezi tyto příznaky patří únava, svalové křeče, křeče, podrážděnost, problémy se spánkem, ztráta chuti k jídlu, nevolnost nebo zvýšená citlivost na stres. Pokud si všimnete těchto příznaků, může to být důvod k podezření na nedostatek hořčíku.
2. Lékařské vyšetření: Dalším krokem může být konzultace s lékařem. Lékař může provést důkladnou anamnézu a fyzické vyšetření a může vás poslat na další testy k potvrzení nedostatku hořčíku. Tyto testy mohou zahrnovat krevní testy, které měří hladinu hořčíku v krvi, nebo močové testy, které mohou ukázat, zda se vylučuje dostatečné množství hořčíku z těla.
3. Stravovací návyky: Hodně můžete zjistit i z vašich stravovacích návyků. Pokud máte nedostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, může to zvýšit riziko nedostatku. Potraviny jako ořechy, semínka, luštěniny, tmavá zelenina (například špenát), celozrnné obiloviny a ryby jsou dobrým zdrojem hořčíku. Pokud vaše strava nedodává dostatečné množství těchto potravin, může to být faktor přispívající k nedostatku hořčíku.
4. Doporučení odborníka: Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, můžete se poradit s odborníkem na výživu. Tito odborníci mohou provést detailní analýzu vaší stravy a životního stylu a navrhnout změny, které mohou pomoci zvýšit příjem hořčíku a řešit nedostatek.
5. Doplňky: Pokud se potvrdí nedostatek hořčíku, lékař nebo odborník na výživu vám může doporučit doplňky s hořčíkem. Existuje mnoho druhů doplňků hořčíku, které jsou k dispozici. 

Je důležité si uvědomit, že příznaky nedostatku hořčíku mohou být způsobeny i jinými faktory, a proto je důležité nejen sledovat symptomy, ale také konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu pro získání přesné diagnózy a doporučení.

Kdo může trpět nedostatkem hořčíku v těle?

Nedostatek hořčíku může postihnout lidi různých věkových skupin a životních stylů. Existuje několik faktorů, které mohou zvyšovat riziko nedostatku hořčíku u jednotlivců.

1. Osoby se špatnými stravovacími návyky: Lidé, kteří konzumují vysoce zpracované potraviny, které mají nízký obsah hořčíku, a málo ovoce a zeleniny, které jsou bohatým zdrojem hořčíku, mají zvýšené riziko nedostatku hořčíku.
2. Sportovci a aktivní jedinci: Intenzivní fyzická aktivita může zvyšovat potřebu hořčíku v těle, protože hořčík je klíčovým minerálem pro správnou funkci svalů. Sportovci a lidé zapojení do pravidelného cvičení mohou mít vyšší riziko nedostatku hořčíku, zejména pokud nedodržují vyváženou stravu.
3. Osoby s určitými zdravotními stavy: Některá onemocnění a stavy mohou způsobit narušení vstřebávání hořčíku nebo zvýšit jeho vylučování z těla. Mezi tyto stavy mohou patřit gastrointestinální onemocnění, cukrovka, alkoholismus, chronický stres nebo užívání určitých léků.
4. Těhotné a kojící ženy: Těhotenství a kojení mohou také zvýšit potřebu hořčíku v těle. Hořčík je nezbytný pro správný vývoj plodu a pro produkci mateřského mléka. Těhotné a kojící ženy by měly zajistit dostatečný příjem hořčíku prostřednictvím vyvážené stravy a případně doplňků.
5. Starší lidé: U starších lidí může být riziko nedostatku hořčíku vyšší z důvodu sníženého vstřebávání minerálů a možných zdravotních stavů, které mohou ovlivnit rovnováhu hořčíku v těle.

Je důležité si uvědomit, že každý jedinec může být v riziku nedostatku hořčíku a že je důležité sledovat příznaky nedostatku a případně konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu pro získání přesné diagnózy a doporučení.

Doporučený denní příjem hořčíku

Doporučený denní příjem hořčíku se liší v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu jednotlivce. Podle odborníků je důležité zajistit dostatečný příjem hořčíku z potravy, aby se zabránilo nedostatku tohoto důležitého minerálu.

• Pro dospělé muže se doporučuje přibližně 400-420 mg hořčíku denně, zatímco pro dospělé ženy je doporučený příjem nižší, přibližně 310-320 mg denně. Během těhotenství a kojení může být doporučený příjem hořčíku vyšší.
• Pro děti je doporučený denní příjem hořčíku nižší. Pro děti ve věku 1-3 let se doporučuje přibližně 80 mg denně, pro děti ve věku 4-8 let je to přibližně 130 mg denně, a pro děti ve věku 9-13 let je doporučený příjem přibližně 240 mg denně.
• Lidé, kteří jsou zapojeni do intenzivní fyzické aktivity, jako jsou sportovci nebo jedinci cvičící pravidelně, mohou mít zvýšenou potřebu hořčíku. V těchto případech může být doporučený příjem hořčíku vyšší.

Jak jednoduše doplnit hořčík v těle

Doplnění hořčíku v těle je důležité pro udržení zdraví a optimálního fungování organismu. Existuje několik způsobů, jak zajistit dostatečný přísun hořčíku do těla:

1. Strava bohatá na hořčík: Jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit hořčík v těle, je konzumovat potraviny bohaté na tento minerál. Mezi tyto potraviny patří:
   • dýňová semínka (947 mg/100g)
   • chia semínka (506 mg/100 g)
   • kakaový prášek (499 mg/100 g)
   • mák (395 mg/100 g)
   • lněná semínka (392 mg/100 g)
   • para ořechy (391 mg/100 g)
   • sezamová semínka (347 mg/100 g)
   • slunečnicová semínka (325 mg/100 g)
   • kešu ořechy (292 mg/100 g)
   • mandle (290 mg/100 g)
   • pohanka (236 mg/100 g)
   • balená minerálka (170 mg/1 l)
   • filé z halibuta (121 mg/100 g)
   • vařené černé fazole (94 mg/100 g)
   • vařený špenát (87 mg/100 g)
   • vařený artyčok (60 mg/100 g)
   • vařená čočka (56 mg/100 g)
   • ovesná kaše (50 g/100 g)
   • datle (43 mg/100 g)
   • sušené meruňky (32 mg/100 g)
   • avokádo (29 mg/100 g)
   • banán (27 mg/100 g)
2. Doplňky hořčíku: V případech, kdy není možné získat dostatečné množství hořčíku z potravy, může být vhodné užívat doplňky hořčíku. Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety, prášky nebo tekutiny. Před zahájením užívání doplňků je však vždy vhodné poradit se svým lékařem, aby se vyhnuli možným vedlejším účinkům nebo interakcím s jinými léky. Doporučujeme Hořčík BISGLYCINATE a Hořčík+B-komplex od značky Nero.
3. Magneziové oleje a krémy: Někteří lidé preferují vstřebávání hořčíku přes kůži. Magneziové oleje a krémy obsahují hořčík v absorbovatelné formě a mohou být aplikovány přímo na kůži. Masírování oleje nebo krému do kůže může pomoci dodat hořčík přímo do buněk a tkání.
4. Minerální voda bohatá na hořčík: Některé druhy minerální vody obsahují vysoké množství hořčíku. Pravidelné pití této minerální vody může být dalším způsobem, jak zvýšit příjem hořčíku.

Je důležité si uvědomit, že příjem hořčíku by měl být vyvážen a neměl by překračovat doporučené denní dávky. Při jakýchkoli otázkách ohledně doplnění hořčíku v těle je vždy vhodné poradit se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.