Spánek je klíčovým procesem pro obnovu těla i mysli každého člověka. V moderní době si stále více uvědomujeme jeho zásadní význam nejen pro růst svalové hmoty, ale také pro hormonální rovnováhu, správné hubnutí a motivaci k cvičení. V tomto článku se podíváme na klíčové kroky, jak maximalizovat účinnost spánku a dosáhnout jeho optimální úrovně.
Modré světlo, jež vydává elektronika, za jeden z největších nepřátel spánku. Toto světlo má vlnovou délku mezi 400 a 520 nm a může snižovat hladinu melatoninu, což ovlivňuje schopnost usínání. Existují i studie, které spojují dlouhodobé vystavení elektronickým obrazovkám u nočních pracovníků se zvýšeným rizikem rakoviny a diabetu. Modré světlo vysílané elektronikou navozuje dojem modré oblohy během dne, což může tělu signalizovat, že ještě není čas spát a hormony pro spánek nejsou tvořeny. Vytvořte si tedy spánkovou rutinu například čtením knihy nebo psaní deníku.
Je důležité udržovat příjemnou teplotu v ložnici a nezapomínat pravidelně větrat. Čerstvý vzduch je nezbytný nejen pro denní výkon, ale také pro kvalitní spánek. Zkuste si představit usínání v příliš horké nebo příliš chladné místnosti – oba extrémy mohou způsobit nepohodlí a vést k pocitu stresu. Optimální teplota pro spánek se liší podle jednotlivců, ale doporučuje se mezi 16 a 19 stupni Celsia.
Osobní večerní rituály jsou opakující se činnosti, které si rádi zopakujete každý večer a které přispívají k dobrému spánku. Může to být například čtení knihy po krátké procházce a teplé sprše. Důležité je vyhýbat se vysoce intenzivním aktivitám, zejména předtréninkovým cvičením s kofeinem, které by měly být prováděny nejméně tři hodiny před spaním. Tím se zajistí klidný a kvalitní spánek.
Před spaním je klíčové se cítit dobře a najít chvíli na relaxaci. Je důležité na chvíli zapomenout na každodenní stresy z práce nebo školy a skutečně se uvolnit. Může vám například pomáhat myslet na to, na co se můžete těšit ráno. Dopřáváte si ráno šálek dobré a kvalitní kávy a výbornou snídani? To může být třeba vaším důvodem, proč se těšit z dalšího rána.
Je důležité, aby váš spánek každý den trval stejně dlouho. Tím si tělo pevně zafixuje spánkový cyklus a nebudete potřebovat každé ráno budík. Nedostatek spánku každý den o hodinu je velmi nežádoucí a není ideální spát o víkendu 11 hodin, abyste vyrovnali spánkový deficit. I o víkendu je dobré se snažit dodržovat svůj přirozený spánkový rytmus.
Na konci článku je důležité zmínit se o doplňcích. Ty mohou skutečně pomoci, ALE je třeba si uvědomit, že fungují pouze jako doplněk k základním opatřením, která jsou klíčová. Představa, že jedna tableta vykompenzuje dlouhé hodiny sledování obrazovky počítače, není reálná. Pokud máte ale základní pravidla spánkové hygieny správně nastavená, mohou vás zajímat zejména tři typy doplňků:
Jako přírodní pomoc můžeme také doporučit i naše kapsle na spaní, které obsahují přírodní látky a minerály - Nero Sweet Dreams. Za nás určitě skvělá volba!
Z dnešního článku si odneste klíčové informace o spánku: omezte modré světlo před spaním, udržujte správnou teplotu a pravidelný spánek, a zaveďte stereotypní rutiny před spaním. Doplnění stravy suplementy může pomoci, ale neřeší závažné problémy životního stylu.
