Your cart
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky
Zachování zdravých a kvalitních vlasů je úzce spojeno se zdravým životním stylem a správným příjmem výživných potravin. I když faktory jako věk a genetika nejsou ovlivnitelné, stravování je oblast, kterou můžeme ovlivnit více než cokoli jiného. Jaké potraviny bychom měli zahrnout do našeho jídelníčku pro udržení zdravých vlasů a zda je vhodné spoléhat se na doplňky stravy?
Správná výživa pro zdravé vlasy je důležitá, a proto bychom měli dbát na dostatečný příjem bílkovin, vitaminů a minerálů.
Nedostatek bílkovin v stravě může přispět k vypadávání vlasů, protože tělo potřebuje esenciální aminokyseliny, jako je l-lysin a l-methionin, pro udržení zdravých vlasů. Kromě bílkovin je také důležité zaměřit se na určité vitaminy a minerály.
Výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu D a skupiny vitaminů B souvisí se sníženou kvalitou vlasů. Co se týče minerálů, je důležité zajistit dostatečný příjem zinku, selenu, mědi a hořčíku ve stravě. Nejjednodušším způsobem, jak se o tyto živiny postarat, je hledat je v běžných potravinách a zařadit je do našeho jídelníčku.
Pro udržení zdravých vlasů je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na klíčové živiny.
Zde je seznam 8 potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku pro zdravější vlasy:
Vejce: Jsou bohatým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, aminokyselin (l-lysin, l-methionin, l-cystein) a obsahují také vitamin B7, zinek a selen.
Losos a další tučné mořské ryby: Obsahují vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a další látky s antioxidačním účinkem.
Dýňová semínka: Jsou bohatá na hořčík, zinek, měď a železo, a obsahují také bílkoviny a vlákninu.
Batáty (sladké brambory): Obsahují vitamin A v podobě beta-karotenu, který je důležitý pro zdravé vlasy.
Hovězí maso: Je bohatým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a železa v hemové formě.
Ovesné vločky: Obsahují vlákninu, železo, zinek a hořčík.
Para ořechy: Jsou bohaté na selen, který je důležitý pro zdravé vlasy, ale je třeba dbát na správnou dávku.
Fazole: Jsou bohatým rostlinným zdrojem bílkovin, a proto jsou vhodné pro prevenci nedostatku bílkovin.
Je rozumné zvážit užívání doplňků stravy?
Doplňky stravy, které slouží k posílení kvality vlasů nebo podpoře jejich růstu, patří mezi nejprodávanější produkty. Je zřejmé, že doplňky stravy obsahující mikroživiny, jako jsou vitaminy skupiny B, vitamín A, zinek, selen, měď a železo, mohou mít pozitivní vliv na kvalitu vlasů. Nicméně tyto látky lze získat i přirozeně z pestré a vyvážené stravy.
Zvláštní formy hydrolyzovaného kolagenu, prodávaného jako bioaktivní kolagenní peptidy (například Peptan, Verisol), si také získávají popularitu. Existují studie, které zaznamenaly zvýšenou sílu vlasů u osob užívajících tyto kolagenní peptidy, avšak je potřeba provést další výzkumy k potvrzení uvedených výhod. Například jedna taková studie byla provedena pouze na 44 ženách v pokročilém věku a zaznamenala zvýšení tloušťky vlasů asi o 2 mikrometry.
Co z toho vyplývá?
Živiny obsažené v naší stravě mají vliv na udržení zdravých vlasů. Je tedy důležité dbát na dostatečný příjem kvalitních bílkovin, stejně jako na zajištění potřebného množství zinku, hořčíku, selenu, železa a vitaminů (zejména vitamínu B a vitamínu A).
I když doplňky stravy mohou pomoci doplnit tyto živiny, nejsou účinnější než pestrá a vyvážená strava. Proto bychom měli přednostně volit potraviny bohaté na zmíněné látky a doplňky stravy brát spíše jako doplněk ke každodennímu stravování.
Související produkty
