Věděli jste, že nedostatek hořčíku může vážně ovlivnit a poškodit naše zdraví? Zde je několik tipů, jak ho doplnit!

Hořčík, nenápadný minerál, hraje v našem organismu důležitou roli. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích a ovlivňuje takřka všechny aspekty našeho zdraví. V tomto obsáhlém článku se ponoříme do světa hořčíku a zodpovíme klíčové otázky:

• Proč je hořčík důležitý pro naše zdraví?
• Které potraviny obsahují hořčík?
• Jak ovlivňuje hořčík naše chování?
• Co může způsobit dlouhodobý nedostatek hořčíku?
• Jak poznat, že mám nedostatek hořčíku?
• Co je to vlastně ten hořčík?
• Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?

Hořčík je důležitý minerál pro naše zdraví. Dostatek hořčíku v stravě je nezbytný pro prevenci mnoha zdravotních problémů. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem.

Proč je hořčík důležitý pro naše zdravý?

Hořčík neboli magnézium, je nenápadný minerál, který se skrývá v centru mnoha životně důležitých procesů v našem těle. Není to jen o silných kostech a svalech, ale i o fungování nervové soustavy, regulaci energie a klidném spánku. Pojďme se ponořit do tajů hořčíku a zjistit, proč je pro naše zdraví tak nezbytný.

1. Energetický metabolismus

Hořčík je klíčovou součástí enzymu ATP syntáza, který je nezbytný pro tvorbu ATP, energetické měny buněk. Bez dostatku hořčíku se energie z potravy nemůže správně uvolňovat, což vede k únavě a nedostatku energie. Hořčík se také podílí na regulaci glukózy a metabolismu inzulínu, čímž ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

2. Zdraví kostí a zubů

Hořčík je důležitý pro tvorbu a mineralizaci kostí. Podílí se na tvorbě hydroxyapatitu, hlavního minerálu kostí, a reguluje aktivitu parathormonu, hormonu, který ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu. Nedostatek hořčíku může vést k osteoporóze, řídnutí kostí, a ke zvýšenému riziku zlomenin. Hořčík je také důležitý pro zdraví zubů a může pomoci předcházet zubnímu kazu.

3. Funkce svalů a nervů

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervů. Pomáhá regulovat svalové kontrakce a uvolnění, čímž ovlivňuje svalovou sílu a koordinaci. Hořčík se také podílí na přenosu nervových vzruchů a hraje důležitou roli v neuromuskulární komunikaci. Nedostatek hořčíku může vést k svalové únavě, křečím, slabosti a třesům. Může také ovlivňovat nervovou soustavu a způsobovat podrážděnost, úzkost a depresi.

4. Krevní tlak

Hořčík má relaxační účinek na cévy a pomáhá snižovat krevní tlak. Jeho nedostatek může vést k hypertenzi. Hořčík se také podílí na regulaci reninu, hormonu, který ovlivňuje krevní tlak.

5. Nálada a spánek

Hořčík hraje důležitou roli v regulaci nálady a spánku. Nedostatek hořčíku může vést k depresi, úzkosti a nespavosti. Pomoci se spánkem Vám mohou i prášky na spaní Nero Sweet Dreams, které obsahují vyváženou kombinaci přírodních bylin a aktivních složek, účinně zbavují stresu a napětí a zlepšují spánek. Součástí jejich složení je samozřejmě právě i hořčík.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v lidském těle. Jeho dostatečný příjem je nezbytný pro udržení zdraví kostí, svalů, nervů a dalších orgánů. Naštěstí existuje mnoho potravin, které obsahují vysoké množství hořčíku a které nám pomohou dosáhnout doporučené denní dávky.

Potraviny s nejvyšším obsahem hořčíku 

• Listová zelenina: Špenát, kapusta kadeřavá, mangold a brokolice jsou doslova nabité hořčíkem. Šálek vařeného špenátu například obsahuje více než 200 mg hořčíku, což je více než polovina doporučené denní dávky pro ženy.
• Ořechy a semena: Mandle, kešu ořechy, para ořechy, slunečnicová semena a dýňová semena jsou skvělým zdrojem hořčíku a dalších zdravých tuků a bílkovin. 30 gramů mandlí obsahuje přibližně 80 mg hořčíku.
• Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou dalšími výbornými zdroji hořčíku. Šálek vařené čočky obsahuje přibližně 180 mg hořčíku.
• Celé zrní: Ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa obsahují více hořčíku než bílé varianty těchto obilovin. Šálek vařených ovesných vloček obsahuje přibližně 60 mg hořčíku.
• Avokádo: Toto lahodné ovoce je bohaté na zdravé tuky a vlákninu a také obsahuje značné množství hořčíku. Polovina avokáda obsahuje přibližně 60 mg hořčíku.
• Banány: Banány jsou známé jako dobrý zdroj draslíku, ale obsahují i ??poměrně dost hořčíku. Jeden středně velký banán obsahuje přibližně 30 mg hořčíku.
• Jogurt: Jogurt, zvláště bílý jogurt, je dobrým zdrojem hořčíku a vápníku. Šálek bílého jogurtu obsahuje přibližně 50 mg hořčíku.
• Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda s obsahem kakaa 70 % a více je překvapivě dobrým zdrojem hořčíku. 30 gramů tmavé čokolády obsahuje přibližně 60 mg hořčíku.
• Další potraviny: Hořčík se nachází i v dalších potravinách, jako je tofu, ryby, mořské plody, datle a pomerančová šťáva.

Myslete na to, že:

• Množství hořčíku v potravinách se může lišit v závislosti na způsobu pěstování, skladování a přípravy.
• Některé potraviny, jako je špenát a šťovík, obsahují kyselinu šťavelovou, která může snižovat vstřebávání hořčíku.
• Se doporučuje konzumovat pestrou stravu bohatou na různé druhy potravin obsahujících hořčík.
• Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem.

Konzumací potravin bohatých na hořčík a dodržováním zdravého životního stylu můžeme podpořit naše zdraví a předcházet řadě chronických onemocnění. Skvělým způsobem, jak doplnit hořčík, mohou představovat i různá ořechová másla, jako je například arašídové máslo od Lucky Alvin.

Hořčík a jeho vliv na naše chování

Hořčík není jen pro silné kosti a svaly. Tento často opomíjený minerál působí jako dirigent v orchestru našeho mozku, ovlivňuje komunikaci mezi nervovými buňkami a reguluje aktivitu klíčových neurotransmiterů. A když se tato harmonie naruší nedostatkem hořčíku, může to mít za následek změny chování, které ovlivňují náš každodenní život.

Neurotransmitery v hlavní roli

Neurotransmitery jsou chemické látky, které slouží jako poslové v mozku. Přeskákáním synapsí (prostorů mezi nervovými buňkami) tyto molekuly přenášejí signály a umožňují nám myslet, cítit a jednat. Hořčík hraje zásadní roli v jejich správném fungování.

GABA (kyselina gama-aminomáselná): Působí jako hlavní brzdový neurotransmiter v mozku, zklidňuje mozkovou aktivitu a podporuje relaxaci. Nedostatek hořčíku může vést k poklesu hladiny GABA, což způsobuje nadměrnou excitaci mozku a projevuje se jako úzkost, nervozita a podrážděnost.

Serotonin: Známý jako "hormón štěstí," serotonin ovlivňuje náladu, spánek a chuť k jídlu. Hořčík je nezbytný pro jeho tvorbu a nedostatek hořčíku může vést ke snížení hladiny serotoninu, což může přispět k rozvoji deprese a špatné nálady.

Glutamát: Tento excitační neurotransmiter je důležitý pro učení a paměť. Ovšem nadměrná aktivita glutamátu může narušit mozkovou rovnováhu a vést k problémům s koncentrací a pamětí. Hořčík pomáhá regulovat aktivitu glutamátu a nedostatek hořčíku může zhoršit tyto problémy.

Symptomy nedostatku hořčíku projevující se v chování

• Zvýšená podrážděnost a úzkost: Nedostatek hořčíku může mít za následek pocit neustálého napětí a nervozity, což vede k snadnějšímu podráždění a výkyvům nálad.
• Deprese a ztráta zájmu o aktivity: Snížená hladina serotoninu způsobená nedostatkem hořčíku může vyvolat pocity smutku, ztráty motivace a zhoršit příznaky deprese.
• Poruchy spánku: Hořčík podporuje relaxaci a usínání. Jeho nedostatek může vést k nespavosti, častému probouzení se během noci a nekvalitnímu spánku.
• Zhoršení kognitivních funkcí: Hořčík ovlivňuje paměť a učení. S jeho nedostatkem se mohou objevit problémy se soustředěním, zhoršená paměť a problémy s rozhodováním.
• Zvýšená impulzivita: Narušená rovnováha neurotransmiterů vlivem nedostatku hořčíku může vést k impulzivnímu chování a zhoršené kontrole nad svými reakcemi.

Zlepšení psychického stavu doplňováním hořčíku

Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku a jeho vliv na vaše chování, je důležitá konzultace s lékařem. Po provedení testů a zhodnocení vašeho zdravotního stavu může lékař doporučit vhodné doplňky stravy s hořčíkem. Existuje několik forem hořčíku s různou využitelností, proto je důležitý výběr správné formy a dávkování.

Dlouhodobý nedostatek hořčíku – co může způsobit?

Hořčík je pro lidské tělo nezbytný minerál, který hraje důležitou roli v mnoha metabolických procesech. Dlouhodobý nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, které se liší v závislosti na postižených orgánových systémech.

Mezi nejčastější následky chronického deficitu hořčíku patří:

1. Svalové a neurologické potíže:

• Svalové křeče, brnění a mravenčení
• Únava a slabost
• Neklid a podrážděnost
• Zvýšená náchylnost k tetanii
• Migrény a bolesti hlavy

2. Poruchy srdečního rytmu:

• Arytmie
• Palpitace
• Bolest na hrudi

3. Zvýšený krevní tlak:

• Hypertenze
• Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění

4. Poruchy kosterního metabolismu:

• Osteoporóza
• Zvýšené riziko zlomenin
• Bolesti kostí a kloubů

5. Diabetes mellitus:

• Zhoršená inzulinová resistence
• Zvýšené riziko diabetu 2. typu

6. Psychické potíže:

• Deprese
• Úzkost
• Změny nálad
• Poruchy spánku

7. Gynekologické potíže:

• Premenstruační syndrom
• Bolestivá menstruace
• Předčasné porody

Dlouhodobý nedostatek hořčíku může vést i k dalším komplikacím, jako je například porucha funkce ledvin, zhoršené hojení ran, ztráta sluchu a zhoršení paměti. Příznaky deficitu hořčíku mohou být nespecifické a podobné pro jiné choroby. Proto je důležitá diagnostika u lékaře, která zahrnuje krevní testy a případně další vyšetření. Léčba chronického deficitu hořčíku zahrnuje zvýšení příjmu hořčíku stravou, užívání doplňků stravy s obsahem hořčíku a v případě závažných deficitů intravenózní podání hořčíku.

Nedostatek hořčíku zvládnete hravě pomoci Magnesia BISGLYCINATE od značky Nero. Tento unikátní produkt poskytuje komplexní péči o vaše zdraví a je navíc navržen tak, aby byl snadno vstřebatelný.

Jak poznat, že máte nedostatek hořčíku?

Rozpoznání nedostatku hořčíku není vždy snadné, protože jeho symptomy se liší a mohou se podobat symptomům jiných onemocnění. Existuje však několik indicií, které vám napoví, že byste s hořčíkem na tom nemuseli být nejlépe:

1. Fyzické symptomy:

• Svalové křeče a brnění: Nedostatek hořčíku je nejčastěji spojován s nepříjemnými svalovými křečemi, obzvlášť v lýtkách a nohou. Může se objevit i brnění a mravenčení v končetinách.
• Únava a slabost: Chronický nedostatek hořčíku se může projevovat pocitem vyčerpání, únavy a celkovou svalovou slabostí.
• Bolesti hlavy a migrény: Hořčík hraje roli v regulaci cévního tonusu, a jeho nedostatek tak může vést k bolesti hlavy a migrénám.
• Poruchy spánku: Obtížné usínání, nekvalitní spánek a časté noční probouzení se mohou objevovat v důsledku nízké hladiny hořčíku.
• Zácpa: Hořčík podporuje trávení a jeho nedostatek může zpomalit střevní peristaltiku a vést k zácpě.
• Palpitace a arytmie: V závažných případech může nedostatek hořčíku ovlivňovat srdeční rytmus a způsobovat palpitace a arytmie.

2. Psychické symptomy:

• Deprese a úzkost: Nedostatek hořčíku je spojován s vyšším rizikem deprese a úzkostných poruch.
• Dráždivost a náladovost: Nízká hladina hořčíku může vést k podrážděnosti, emoční nestabilitě a výkyvům nálad.
• Zhoršená koncentrace a paměť: Hořčík je důležitý pro kognitivní funkce a jeho nedostatek může ovlivnit paměť a soustředění.

3. Další indicie:

• Častá konzumace alkoholu a kofeinu: Tyto látky podporují vylučování hořčíku z organismu.
• Zánětlivá onemocnění: Chronická zánětlivá onemocnění, jako je Crohnova choroba, celiakie, artritida, a cukrovka, mohou vést ke snížení hladiny hořčíku.
• Užívání některých léků: Diuretika, antibiotika, a steroidy mohou ovlivňovat vstřebávání hořčíku.

Doporučení:

• Změna stravy: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny, a celozrnné produkty.
• Doplňky stravy: V případě potvrzeného nedostatku hořčíku vám lékař může doporučit užívání doplňků stravy s hořčíkem.
• Snížení stresu: Chronický stres může zhoršovat deficit hořčíku. Zaměřte se na relaxační techniky a aktivity snižující stres.

Pozornost k symptomům a včasná diagnostika jsou klíčové pro rozpoznání a řešení nedostatku hořčíku. Dodržováním zdravé stravy a v případě potřeby doplňováním hořčíku můžeme předcházet nepříjemným symptomům a podpořit celkové zdraví.

Doporučená denní dávka hořčíku

Doporučený denní příjem (DRI) hořčíku se liší v závislosti na věku, pohlaví a fyziologickém stavu. V České republice se DRI pro hořčík uvádí v miligramech (mg):

Muži:

• 14-18 let: 350 mg
• 19-30 let: 400 mg
• 31-50 let: 420 mg
• 51+ let: 420 mg

Ženy:

• 14-18 let: 300 mg
• 19-30 let: 310 mg
• 31-50 let: 320 mg
• 51+ let: 320 mg

Těhotné a kojící ženy:

• Těhotné: 350-360 mg
• Kojící: 310-320 mg

Důležité faktory:

• DRI je pouze orientační hodnota. Skutečná potřeba hořčíku se u jednotlivých osob může lišit.
• Na vstřebávání hořčíku má vliv řada faktorů, jako je strava, stres, užívání léků a některá onemocnění.
• V případě podezření na nedostatek hořčíku je vhodné konzultovat s lékařem, který provede krevní test a doporučí vhodnou suplementaci.

Tipy pro zvýšení příjmu hořčíku:

• Do svého jídelníčku zařaďte pestrou paletu potravin bohatých na hořčík.
• Preferujte celozrnné varianty potravin před rafinovanými.
• Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
• Dodržujte pitný režim.
• Pravidelně se hýbejte.
• Snažte se minimalizovat stres.

Dodržováním doporučené denní dávky hořčíku a pestrou stravou bohatou na jeho zdroje můžeme předcházet jeho nedostatku a podpořit tak své zdraví. Skvělým způsobem, jak doplnit hořčík, může být také doplněk stravy Magneisum BISGLYCINATE od značky Nero. V jedné denní dávce, která obsahuje 3 kapsle, získáte 100 % doporučeného denního příjmu tohoto důležitého minerálu.