Trpíte nedostatkem hořčíku? Jaká forma hořčíku je pro naše tělo nejvhodnější?

Hořčík je klíčový minerál, který se nachází ve všech částech těla a hraje roli v přes 600 enzymatických reakcích, včetně energetického metabolismu. Nedostatek hořčíku může vést k různým zdravotním obtížím, jako je nespavost, svalové křeče, únava, bolesti hlavy, nervozita a deprese, a dokonce i nedostatek testosteronu. 

Věděli jste, že až 75 % populace trpí nedostatkem hořčíku? Pojďme se společně podívat na to, jestli nedostatkem hořčíku netrpíte také vy!

Klíčový minerál pro tělo

Hořčík, také známý jako magnezium, je nejaktivnějším účastníkem biochemických reakcí v těle a není možné, aby si ho tělo samo vyrobilo, což z něj činí nezbytnou součást našeho zdraví. Dříve jsme ho získávali z potravy, ale vzhledem k modernímu zemědělství je ho v potravním řetězci stále méně. Proto se často doporučuje užívat hořčík ve formě potravinových doplňků.

Hořčík je klíčovým prvkem v lidských buňkách a hraje roli v mnoha důležitých funkcích. Bez hořčíku by svaly byly v permanentní křeči, tělo by mělo problémy s regulací hladiny cholesterolu a energie by nebyla dostatečně produkována. Důležitý je pro kardiovaskulární a nervový systém, přenáší nervové impulsy, a je klíčový pro produkci genetického materiálu. Orgány s nejvyšší koncentrací hořčíku jsou mozek, srdce a játra.

Mezi nejdůležitější funkce hořčíku patří:

• Produkce energie
• Snížení zánětu v těle
• Oxidace tuků
• Prevence aterosklerózy a další

Jak se projevuje nedostatek hořčíku v našem těle? 

Nedostatek hořčíku může způsobit nepříjemné problémy, jako jsou křeče, tiky nebo nespavost, a může postihnout každého bez ohledu na věk či aktivitu. Příčiny nedostatku mohou být různé, včetně alkoholu, určitých léků, nadměrného cukru nebo nedostatku vitamínu B6. Symptomy nedostatku mohou zahrnovat nespavost, třes, bolesti hlavy a deprese.

Je důležité si uvědomit, že krevní testy nezobrazí přesnou hladinu hořčíku, protože většina hořčíku je uložena ve svalových buňkách a kostech. Navíc, mnoho lidí užívajících doplňky hořčíku ve formě oxidu může být ve slepé uličce, protože tato forma má nízkou vstřebatelnost a může způsobovat zácpu. Je proto důležité volit formu hořčíku, která má vyšší biologickou dostupnost.

Jakou formu hořčíku je nejlepší užívat?

Nejužitečnější formou hořčíku je bisglycinát hořečnatý, který poskytuje okamžitou úlevu ve svalech i orgánech. Pro podporu spánku a mozkovou funkci je ideální hořčík treonát, který proniká přes hematoencefalickou bariéru. Další energetickou formou je hořčík malát nebo citrát, přičemž malát nepůsobí projímavě jako citrát.

Různé formy hořčíku

Jak jsme si již výše uvedli, mezi nejlepší formy hořčíku patří magnesium bisglycinát, magnesium malát a magnesium L-threonát. Každá z těchto forem má vynikající vstřebatelnost, ale liší se vlastnostmi.

Magnesium bisglycinát je ideální pro ty, kdo trpí křečemi, svalovými křečemi, tiky nebo jsou fyzicky aktivní. Je doporučeno užívat ho odpoledne nebo večer, po tréninku nebo jiné fyzické aktivitě.

Magnesium malát je energetizující forma hořčíku, která dodává energii buňkám v kombinaci s kyselinou jablečnou. Doporučuje se užívat ráno a dopoledne pro ty, kteří potřebují ranní energický náboj.

Magnesium L-threonát je nová forma hořčíku, která se vysoko vstřebává do mozku, což podporuje klid a lepší spánek. Je vhodný pro ty, kteří trpí stresem, úzkostí, depresí nebo chtějí zlepšit kognitivní funkce. Nejčastěji se užívá večer, ale může být také užitečný ráno pro podporu soustředění.

Optimální časy pro užívání hořčíku a důležitá varování

Pokud hledáte jeden skvělý doplněk stravy, je to bezpochyby hořčík! Ale pozor – nekombinujte hořčík s vápníkem, buď v doplňcích stravy nebo v mléčných výrobcích. Studie naznačují, že vápník může ovlivňovat vstřebávání hořčíku, takže si dejte 2-3 hodiny mezi jejich užíváním. Vyzkoušet můžete například naše kapsle Hořčík / Magnesium BISGLYCINATE 90 kapslí / na 30 dní!

Zvýšený příjem hořčíku by měl zvážit ten, kdo trpí různými zdravotními problémy, jako jsou únava, migrény, bolesti svalů, nebo problémy s pamětí. Také ženy v menopauze by měly dbát na dostatečný příjem hořčíku!