Jak nejrychleji zhubnout? Těchto 7 otázek a odpovědí vás nasměruje k vysněné postavě!

Touha po štíhlé a zdravé postavě je přirozená a sdílí ji mnoho lidí. Cesta k ní však není vždy snadná a vyžaduje si disciplínu a vytrvalost. Na internetu je v dnešní době plno zaručených rad a způsobů, jak zaručeně zhubnout. Tento článek vám vyvrátí nejčastější mýty o hubnutí a poradí, které potraviny konzumovat a kterým se naopak vyhnout. Také se podíváme třeba na to, kolik kalorií by měl denně dospělý člověk zhruba přijmout.

1. Jaká je nejzdravější a nejrychlejší cesta k hubnutí?

Základem trvalého a zdravého hubnutí je komplexní přístup, který zahrnuje:

• Zdravé stravování: Zaměřte se na nutričně bohaté potraviny jako celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny. Omezte rafinované cukry, průmyslově zpracované potraviny a nezdravé tuky. Je také dobré nahradit nezdravé snacky těmi zdravými. 
• Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut pohybu, ať už se jedná o chůzi, běh, plavání, cvičení v posilovně, tanec nebo jinou aktivitu, která vás baví.
• Dostatek spánku: Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a vést k přibírání na váze. Doporučuje se 7-8 hodin kvalitního spánku denně.
• Snížení stresu: Chronický stres podporuje ukládání tuku. Najděte si způsoby, jak se s ním vypořádat, ať už je to meditace, jóga, trávení času v přírodě nebo jiné relaxační techniky.

2. Kolik kalorií bych měl/a denně přijímat?

Optimální denní příjem kalorií se liší v závislosti na mnoha faktorech, včetně:

• Věku: S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje, a proto je potřeba s věkem snižovat příjem kalorií.
• Pohlaví: Muži obvykle potřebují více kalorií než ženy.
• Výšce: Vyšší osoby potřebují více kalorií než osoby s nízkým vzrůstem.
• Váze: Lidé s nadváhou nebo obezitou potřebují obvykle méně kalorií než lidé s normální váhou.
• Úrovni aktivity: Lidé, kteří jsou fyzicky aktivnější, potřebují více kalorií než osoby se sedavým způsobem života.

Zde je hrubý přehled doporučeného denního příjmu kalorií:

• Ženy:
  • 1 800-2 000 kalorií pro sedavé zaměstnání
  • 2 000-2 200 kalorií pro mírnou aktivitu
  • 2 200-2 400 kalorií pro aktivní životní styl
• Muži:
  • 2 000-2 200 kalorií pro sedavé zaměstnání
  • 2 200-2 400 kalorií pro mírnou aktivitu
  • 2 400-2 800 kalorií pro aktivní životní styl

Pamatujte, že toto je pouze hrubý přehled a pro přesnější výpočet optimálního denního kalorického příjmu se doporučuje obrátit se na nutričního specialistu. Pro zhubnutí je nutné vytvořit kalorický deficit, tzn. přijímat méně kalorií, než spálíte. Obecně se doporučuje snížit denní příjem o 500-1000 kalorií. To však může být individuální a pro přesnější výpočet se doporučuje obrátit se na nutričního specialistu.

Nutriční specialista vám pomůže:

• Zhodnotit váš celkový zdravotní stav a životní styl.
• Určit váš bazální metabolismus (BMR), tzn. kolik kalorií spálíte v klidu.
• Vypočítat váš celkový denní energetický výdej (TDEE), tzn. kolik kalorií spálíte za den s ohledem na vaši aktivitu.
• Sestavit individuální stravovací plán na míru vašim potřebám a cílům.

Existuje několik způsobů, jak zjistit, kolik kalorií denně přijímáte:

• Veďte si deník stravy: Zapisujte si vše, co během dne jíte a pijete, včetně porcí. Existuje mnoho aplikací, které vám s tím pomohou.
• Používejte online kalkulačky kalorií: Můžete si vybrat z mnoha online nástrojů, které vám pomohou vypočítat počet kalorií v potravinách a nápojích.
• Přečtěte si nutriční informace na obalech potravin: Většina potravinářských výrobků obsahuje nutriční informace, včetně obsahu kalorií.

Zde je několik tipů, jak snížit příjem kalorií:

• Jezte menší porce: Použijte menší talíře a misky, abyste kontrolovali velikost porcí.
• Vyberte si nízkokalorické potraviny: Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
• Omezte nezdravé tuky: Vyhýbejte se smaženým jídlům, tučným masům a plnotučným mléčným výrobkům.
• Omezte rafinované cukry: Vyhýbejte se sladkým nápojům, sladkostem a průmyslově zpracovaným potravinám.
• Pijte dostatek vody: Voda pomáhá zasytit a snižuje chuť na jídlo.

Pamatujte, že hubnutí není sprint, ale maraton. Důležitá je trpělivost a vytrvalost. S trochou snahy a disciplíny dosáhnete vysněné postavy a budete se cítit skvěle!

3. Jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí?

Cesta k vysněné postavě bývá plná překážek a nástrah. Mnoho lidí na cestě za hubnutím dělá opakovaně stejné chyby, které je brzdí v dosažení cíle. Pojďme si nyní rozebrat ty nejčastější chyby a poradit, jak se jim vyhnout.

Drastické diety

• Drastické diety slibují rychlé výsledky a často bývají lákavým, ale zrádným začátkem hubnutí. Tyto diety obvykle omezují příjem potravin na minimum, ať už omezením kalorií, druhů potravin nebo celých skupin potravin.
• Proč je to chyba? Drastické diety sice mohou vést k rychlému úbytku váhy, ale tento úbytek bývá často způsoben ztrátou vody a svalové hmoty, nikoliv tuku. Svalová hmota přitom hraje důležitou roli v metabolismu, a její úbytek vede ke zpomalení metabolismu a následnému zpomalení hubnutí. Po skončení drastické diety se váha obvykle rychle vrací zpět, a často i s nárůstem navíc, což je známý jo-jo efekt.
• Co dělat lépe? Základem zdravého a trvalého hubnutí je komplexní přístup ke stravování a životnímu stylu. Zaměřte se na nutričně bohaté potraviny a vytvořte si mírný kalorický deficit pro postupné a zdravé hubnutí.

Nesprávný výběr potravin

• Mnoho lidí při hubnutí často spoléhá na nízkokalorické potraviny v domnění, že čím méně kalorií, tím lépe. Tento přístup však nemusí být vždy ten nejlepší.
• Proč je to chyba? Nízkokalorické potraviny nemusí být automaticky zdravé. Mnoho nízkokalorických produktů bývá často plné umělých sladidel, aditiv a konzervantů, které nemají pro naše zdraví žádný benefit. Navíc tyto potraviny často bývají chudé na důležité živiny, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Nedostatek těchto živin může vést k únavě, snížené imunitě a dalším zdravotním problémům.
• Co dělat lépe? Při výběru potravin se zaměřujte na jejich nutriční hodnotu. Zvolte si raději potraviny, které jsou sice možná o něco kaloričtější, ale zároveň obsahují důležité živiny. Zařaďte do jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny vás zasytí na delší dobu, dodají tělu potřebné živiny a podpoří zdravé hubnutí.

Nedostatek pohybu

• Cvičení je nedílnou součástí zdravého životního stylu a hraje klíčovou roli při hubnutí. Pohyb pomáhá spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu.
• Proč je to chyba? Pokud chcete zhubnout trvale a zdravě, samotná úprava stravy nestačí. Pravidelný pohyb vám pomůže spalovat více kalorií a budovat svalovou hmotu. Svalová hmota má oproti tukové tkáni vyšší energetické nároky, což znamená, že i v klidu spalujete více kalorií.
• Co dělat lépe? Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut pohybu. Může to být cokoliv, co vás baví, ať už je to chůze, běh, plavání, jízda na kole, tanec nebo cvičení v posilovně. Důležitá je pravidelnost, snažte se hýbat alespoň 3krát týdně.

Nedostatek spánku

• Spánek bývá často podceňovaným faktorem ovlivňujícím nejen naše celkové zdraví, ale také naši váhu. Nedostatek kvalitního spánku může negativně ovlivnit hormony regulující chuť k jídlu a pocit sytosti.
• Proč je to chyba? Během spánku tělo produkuje hormony leptin a ghrelin, které ovlivňují pocit hladu a sytosti. Leptin signalizuje mozku pocit sytosti, zatímco ghrelin naopak vyvolává pocit hladu. Při nedostatku spánku klesá hladina leptinu a stoupá hladina ghrelinu, což může vést k zvýšené chuti k jídlu a přejídání se.
• Co dělat lépe? Dospělí lidé by měli spát pravidelně 7-8 hodin denně. Dodržujte pravidelný spánkový režim. Vytvořte si relaxační večerní rutinu, která vám pomůže usnout. Pro podporu spánku doporučujeme vyzkoušet prášky na spaní Nero Sweet Dreams, které obsahují vyváženou směs bylin a aktivních látek pro hluboký a kvalitní spánek.

Stres

• Chronický stres může negativně ovlivnit proces hubnutí. Stresové hormony, jako je kortizol, mohou vést k ukládání tuku v těle, zejména v oblasti břicha.
• Proč je to chyba? Stres může vést k nezdravým stravovacím návykům, jako je přejídání se nebo konzumaci nezdravého jídla s vysokým obsahem cukru a tuku. Stres může také narušit spánkový režim, což jak jsme si již řekli, může dále negativně ovlivnit hubnutí.
• Co dělat lépe? Najděte si zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem. Může to být jóga, meditace, dechová cvičení, trávení času v přírodě nebo koníčky, které vás baví. Naučte se říkat ne a vyhýbejte se stresovým situacím, pokud možno.

4. Jaké potraviny mi pomohou zhubnout?

Při sestavování jídelníčku pro zdravé hubnutí je důležité zaměřit se na potraviny, které jsou nutričně bohaté a zároveň pomáhají udržet pocit sytosti. Tyto potraviny vám dodají energii, potřebné živiny a zároveň pomohou omezit chuť na další jídlo. Pojďme si nyní rozebrat kategorie potravin, které by měly být základem vašeho jídelníčku pro hubnutí.

• Celozrnné produkty: Celozrnné výrobky jsou bohatým zdrojem vlákniny, která hraje klíčovou roli při hubnutí. Vláknina zpomaluje trávení a pomáhá udržet pocit sytosti na delší dobu. Díky tomu budete méně náchylní k pocitu hladu a přejídání se. Mezi celozrnné produkty patří celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, ovesné vločky, quinoa, pohanková kaše a další.
• Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou nízkoenergetické potraviny s vysokým obsahem vody, vitamínů, minerálů a vlákniny. Tyto živiny jsou důležité pro celkové zdraví a podporují pocit sytosti. Zahrňte do jídelníčku pestrou škálu ovoce a zeleniny. Nebojte se experimentovat s různými barvami a druhy.
• Bílkoviny: Bílkoviny jsou důležitým stavebním prvkem svalové hmoty a pomáhají udržovat pocit sytosti. Svaly mají oproti tukové tkáni vyšší energetické nároky, což znamená, že i v klidu spalujete více kalorií. Zdroje libových bílkovin zahrnují kuřecí prsa, krůtí maso, ryby, vejce, luštěniny (fazole, čočka, hrách), tofu a tempeh.
• Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou nedílnou součástí zdravého jídelníčku a hrají důležitou roli při hubnutí. Zdravé tuky pomáhají vstřebávat vitamíny a udržují pocit sytosti. Zdroje zdravých tuků zahrnují avokádo, ořechy, semínka, olivový olej a ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (losos, tuňák, makrela).
• Mezi potraviny, které je vhodné konzumovat, patří ovesné vločky, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, takže spolehlivě zasytí. Skvělá je například proteinová instantní ovesná kaše Nero, kterou seženete hned v několika příchutích. 

Tipy pro sestavení jídelníčku:

• Plánujte si jídla dopředu. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad tím, co jíte a nebudete se muset spoléhat na nezdravé rychlé občerstvení.
• Nevynechávejte jídla. Pravidelná strava pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání se.
• Zvolte si menší porce. Používejte menší talíře a misky a naložte si menší porci, kterou můžete případně doplnit.
• Čtěte si etikety potravin. Věnujte pozornost nutričním informacím a složení potravin.
• Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli. Nadměrný příjem soli může vést k zadržování vody v těle a pocitům nafouklosti.
• Pijte dostatek vody. Voda pomáhá zasytit a snižuje chuť na jídlo. Dejte si sklenici vody před jídlem a během dne pravidelně pijte.
• Vařte si doma. Vaření doma vám dává větší kontrolu nad ingrediencemi a umožňuje připravit si zdravá a chutná jídla.

5. Které potraviny je vhodné omezit?

• Rafinované cukry: Sladké nápoje, cukrovinky, pečivo a dezerty s vysokým obsahem rafinovaného cukru vedou k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a následnému poklesu, což může způsobit únavu a další chutě na sladké.
• Průmyslově zpracované potraviny: Tyto potraviny jsou často plné kalorií, nezdravých tuků, sodíku a cukru a obsahují málo živin. Patří sem například instantní polévky, hotová jídla, uzeniny, sladké snídaňové cereálie a chipsy.
• Sladké nápoje: Sladké nápoje, jako jsou limonády, ledové čaje a slazené ovocné šťávy, obsahují velké množství kalorií a přispívají k přibírání na váze. raději sáhněte po neslazené vodě, čaji nebo kávě.

6. Jaké jsou nejčastější mýty o hubnutí?

O hubnutí koluje po internetu spousta polopravd a mýtů. Přinášíme vám seznam těch nejčastějších.

Mýtus 1: Cvičení je nejdůležitějším faktorem pro hubnutí.

Pravda: Cvičení je sice důležitou součástí zdravého životního stylu a podporuje hubnutí, ale není nejdůležitější. Pro trvalé a zdravé hubnutí je klíčová kombinace zdravého stravování a pravidelného pohybu.

Mýtus 2: Sacharidy jsou špatné pro hubnutí.

Pravda: Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro organismus. Ne všechny sacharidy jsou ale stejné. Důležité je zaměřit se na komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které dodají energii a zasytí na delší dobu. Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům s vysokým glykemickým indexem, které vedou k rychlému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi a chuti na další jídlo.

Mýtus 3: Je nutné hladovět, abych zhubl/a.

Pravda: Hladovění není zdravý ani efektivní způsob hubnutí. Naopak, může vést k zpomalení metabolismu, jo-jo efektu a dalším negativním důsledkům pro zdraví. Zaměřte se na zdravé a vyvážené stravování s mírným kalorickým deficitem.

Mýtus 4: Existuje zázračná dieta, která mi pomůže zhubnout bez námahy.

Pravda: Neexistuje žádná zázračná dieta, která by vám pomohla zhubnout bez námahy. Trvalé  zdravé hubnutí vyžaduje disciplínu, vytrvalost a změnu životního stylu.

Mýtus 5: Lokální cvičení pomáhá spalovat tuk v dané oblasti.

Pravda: Bohužel neexistuje žádný způsob, jak cíleně spalovat tuk v určité oblasti těla. Cvičení pomáhá spalovat tuk celkově, nejen ve specifické partii.

Se spalováním tuků vám ale pomůže Nero Fat Burner. Jedná se o extrémně silný spalovač tuků, který je vhodný pro muže i ženy. Obsahuje 8 vědecky ověřených látek. Složení a poměry jsou navrženy tak, aby působil co nejefektivněji a měl nejlepší možné výsledky.  

7. Jak si udržet zdravou váhu po hubnutí?

Udržet si zdravou váhu po hubnutí může být stejně náročné jako samotné hubnutí. Zde je několik tipů, které vám pomohou:

• Dodržujte zdravé stravovací návyky. Zaměřte se na nutričně bohaté potraviny a udržujte mírný kalorický deficit.
• Zařaďte do svého denního režimu pravidelný pohyb. Snažte se hýbat alespoň 30 minut denně.
• Dostatek spánku a zvládání stresu. Nedostatek spánku a chronický stres mohou negativně ovlivnit vaši váhu.
• Naučte se říkat ne. Vyhýbejte se nezdravým lákadlům a situacím, které vás vedou k přejídání se.
• Sledujte svou váhu. Pravidelně se važte a sledujte svůj pokrok.
• Vyhledejte podporu. Rodina, přátelé nebo online komunita vám mohou pomoci s motivací a dodržováním zdravého životního stylu.

Vždy je dobré mít v záloze nějaké plnohodnotné jídlo, když člověk nestíhá, potřebuje se zasytit. V tomto ohledu bude vaším skvělým pomocníkem funkční zdravá strava Nero FOOD. Jedná se o náhradu jídla s vysokým obsahem proteinu, vitamínů a minerálů. Neobsahuje žádný přidaný cukr. Dostatečně zasytí na 3-5 hodin. Tato náhrada jídla je dostupná hned v několika lahodných příchutích, takže si vybere úplně každý.