Jaký je nejlepší sport na hubnutí? Co zkusit běhání?

Jak funguje běhání a hubnutí z pohledu vědy. 

Získáváte energii pro pohyb nejen z tuků, ale převážně z glykogenu ve svalech. Glykogen je jednoduchý cukr, který se vyčerpá po zhruba hodině fyzické aktivity.

Na rozdíl od toho jsou zásoby tuku téměř nekonečné. Avšak glykogen je snadno dostupný, tělo ho využívá v prvních minutách až desítkách minut zátěže a při vyšší tepové frekvenci. Z toho vyplývá doporučení prodloužit délku tréninku, ale s nižší intenzitou. Tuk je totiž zásobníkem pro vytrvalostní aktivitu a s tréninkem se zlepšuje i tukový metabolismus, což usnadňuje hubnutí.

Je pravděpodobné, že byste zhubli i při běhu po dobu 20 minut denně na plný výkon. Tím zvýšíte energetickou spotřebu a pokud nekompensujete nadměrným příjmem potravy, dojde k energetickému deficitu a nějaké kilogramy se sníží. Navíc se zvýší podíl svalové hmoty, která spaluje více kalorií i v klidovém stavu. Pokud však běháte s nižší tepovou frekvencí, dosáhnete většího a rychlejšího úbytku váhy a to na správných místech.

Doporučujeme pro rychlejší efekt a rychlejší redukci váhy zapojit spalovače tuků.  

Běhání a snižování tuku v oblasti břicha a stehen. 

Výhodou běhání je, že přispívá k rovnoměrnému úbytku tuku v celém těle, včetně problematických partií, jako je oblast břicha a stehen. Navíc běhání pomáhá zpevňovat tělo. Pokud se chcete zaměřit na hubnutí v oblasti břicha a stehen ještě intenzivněji, můžete běh kombinovat s posilováním. Stačí 10 až 20 minut běhu 3krát týdně, nemusíte toho přehánět.

Co dělat, když běháte, ale nehubnete. 

Možná jste začali běhat a na začátku jste ztráceli váhu, ale teď se hubnutí zastavilo a nevíte, co dál? Je možné, že se vaše tělo přizpůsobilo současné zátěži. Je čas hrát si s intenzitou běhu. Zkuste jednou týdně zrychlit, například běžet intervalově, jako sprinty na 100 metrů nebo opakovaně vyběhnout kopec. Můžete si dovolit kreativitu a bavit se s různými rychlostmi běhu.

Intervalový trénink (opakované krátké úseky rychlého běhu) zvýší tepovou frekvenci a intenzivní trénink spálí více kalorií, což pomůže pokračovat v procesu hubnutí i po skončení běhu. Intervalový trénink poskytuje tělu nový podnět, které si již zvyklo na běhání.

Tento druh běhu je vhodný pouze pro ty, kteří již mají vybudovanou základní vytrvalost a jsou schopni zvládnout delší běhy v aerobní zóně. Trénovanější těla mají totiž zefektivněný metabolismus tuků a často spalují tuky i při vyšší tepové frekvenci.

Nezapomínejte na zapojení kvalitních spalovačů tuků. 

Strava hraje až 80 % roli při dosažení úspěchu. 

Dalším faktorem, který může bránit v úspěšném hubnutí prostřednictvím běhání, je stravování. Mnoho odborníků zdůrazňuje, že správná strava je základem pro úspěch a pohyb přispívá pouze zhruba 20 % celkového procesu hubnutí. Je tedy důležité se rozloučit s nadměrným přísunem soli, přeslazenými potravinami, vysokým podílem tuků, vynecháváním snídaně a přejídáním se ve večerních hodinách.

Je vhodné dávat přednost čerstvým potravinám, jíst pravidelně a dostatečně. Mnoho lidí se při snaze zhubnout dopouští příliš nízkého příjmu kalorií, což vede k tomu, že jejich tělo se ocitá v nedostatku a každou přijatou kalorii ukládá pro horší časy. Dokonce i při pravidelném běhání tělo odmítá se vzdát svých zásob.

Běhání a hubnutí: Jak mnoho můžete zhubnout?

Pojďme se společně zamyslet. Čistý tuk o váze jednoho kilogramu obsahuje přibližně 29 400 kJ energie, což odpovídá přibližně 7 000 kcal. Předpokládejme, že během běhu a dalších aktivit spálíte přibližně 10 000 kJ za 7 dní. Během tří týdnů byste tedy mohli ztratit jedno kilo čistého tuku. Skutečný úbytek na váze může být mírně vyšší, protože pravděpodobně ztratíte také vodu a s nárůstem svalové hmoty začnete spalovat více energie.

Zdravé a udržitelné hubnutí se považuje za 0,5 až 1 kilogram týdně. Některé diety slibují rychlejší úbytek, což je teoreticky možné, ale pravděpodobně povede k úbytku nejen tuku, ale také svalové hmoty a váha se bude mít tendenci vracet. Je to podobné jako stavba domu bez pevných základů. Na začátku možná budete nadšeni z nového bydlení, ale nakonec se vám všechno zhroutí na hlavu.

Uvedený výpočet je pouze ilustrativní a každý z nás je jedinečný. Pokud máte ambiciózní cíle ohledně hubnutí nebo máte dlouhodobé potíže s redukcí váhy, je vhodné konzultovat to s odborníky na výživu a trénink.

Přidejte k běhání i spalovač tuků. 

Spalovače tuků jsou doplňky stravy, které jsou navrženy s cílem podpořit proces hubnutí. Tyto doplňky zvyšují metabolismus, snižují chuť k jídlu a podporují spalování tuků. Je však důležité si uvědomit, že spalovače tuků samy o sobě nepředstavují zázračný prostředek pro hubnutí a jejich účinnost může být individuální pro každého jednotlivce.

Jak poznat ten nejúčinnější? Je vhodné hledat spalovače tuků, které mají podporu vědeckých studií a zkoumání jejich účinnosti. Existují studie, které zkoumají účinky jednotlivých složek spalovačů tuků na metabolismus a hubnutí.

Našli jsme za vás ten nejlepší - Nero Fat Burner Premium - nejúčinnější spalovač tuků

Více v našem další článku na BLOGU zde. 

Jak zabránit návratu kilogramů jako bumerang.

Pokud jste pomalu a zdravě zhubli a pohyb vás baví, nemusíte se bát, že získanou postavu ztratíte. Pokud však dosáhnete cílové váhy a pak se odměníte tím, že přestanete běhat a raději si dopřejete pivo nebo zákusek, brzy se můžete ocitnout v začarovaném kruhu, kdy se kilogramy rychle vrací, možná i s přídavkem.

Místo toho si začněte užívat běh jako aktivitu, která vás baví a která vám pomáhá vyčistit mysl a vypadat skvěle. Přemýšlejte o jídle jako o zdravém palivu pro dlouhodobé zdraví a vybírejte si pečlivě, co konzumujete. Samozřejmě si občas dopřejte malou pohodovou odchylku, vynechte trénink nebo si pochutnejte na oblíbeném jídle. Ale nezapomeňte, že aby váš úbytek váhy byl trvalý, je nutné změnit celkový životní styl a vytrvat.

Více o hubnutí se dovíte v našich dalších článcích na našem BLOGU

Hledáte nejlepší spalovač tuků? Už nemusíte. My už ho máme!. 

Jak poznat nejúčinnější spalovač tuků? Našli jsme ho!

Proč muži chtějí hubnout? Důvodů je řada a budete i velice překvapeni.