5 tipů, jak zlepšit váš spánek

Jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu je spánek, stejně jako správná strava a pravidelná fyzická aktivita. Během spánku se naše tělo regeneruje a získává novou energii pro nadcházející den. Bohužel v posledních desetiletích došlo k výraznému poklesu kvality spánku. Tento článek vám přináší devět jednoduchých kroků, které vám pomohou vylepšit nejen váš spánkový režim, ale také obnovit tělo, zlepšit náladu a získat více energie.

1. Důležitý spánkový režim:

Je klíčové udržovat pravidelný čas pro usínání a probouzení. Naše tělo má vnitřní biologické hodiny, nazývané cirkadiánní rytmus, které fungují nejlépe, když se držíme určitého denního rituálu. Pokud například každý den zaspáváte kolem desáté večer a probouzíte se v šest ráno, váš organismus se na tento harmonický cyklus přizpůsobí. To vám pomůže snadněji usínat kolem desáté večer a ráno se probouzet svěžím pocitem. Pokud hledáte podporu pro hluboký spánek, můžete zvážit využití přírodních produktů, jako jsou prášky na spaní Nero SWEET DREMS, které kombinují sílu bylin a minerálů pro podporu zdravého spánku, regenerace těla a snižování stresu.

2. Zajistěte si čerstvý vzduch:

Teplota místnosti, ve které spíte, ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. I když to může být individuální, většina lidí se cítí lépe, když spí v chladnějším prostředí, ideálně při teplotě kolem 20 °C. Doporučujeme vám, před spaním na 5-10 minut otevřít okno a nechat místnost provětrat. Tímto způsobem si zajistíte, že budete mít během spánku velmi příjemný pocit.

3. Omezte expozici modrému světlu večer:

Modré světlo, které vychází z elektronických zařízení, jako jsou telefony, notebooky a televize, může výrazně ovlivnit váš spánek a schopnost usínat. Toto je způsobeno jeho působením na cirkadiánní rytmus, který je narušen, když je vystaven modrému světlu, což může vést k mylnému dojmu, že je stále den. To snižuje tvorbu melatoninu, klíčového hormonu, který podporuje uvolnění a hluboký spánek. Proto je vhodné před spaním zvolit klidnější aktivity, jako je čtení knihy nebo poslech oblíbeného podcastu, místo sledování seriálů na elektronických zařízeních.

4. Zlepšete fyzickou aktivitu během dne, užívejte si intimitu a mějte sex

Pravidelná fyzická aktivita a pohyb během dne přináší mnoho pozitivních vlivů na kvalitu vašeho spánku. Pravidelné cvičení pomáhá tělu částečně vyčerpat energii, což vás večer učiní unavenějšími a připraví na odpočinkový spánek. Je však důležité vyhnout se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože to může stimulovat nervovou soustavu a zvýšit teplotu těla, což by mohlo mít opačný efekt.

Jednou z příjemných výjimek je večerní intimní chvíle. Sex nejenže zlepšuje spánkový cyklus a podporuje hluboký spánek, ale také přináší vyšší psychické uvolnění, což vám pomůže usínat a spát klidněji.

5. Omezte příjem kofeinu a alkoholu

Kofein, který je široce dostupný, je jedním z nejčastěji užívaných stimulantů a může přispět k problémům s usínáním. Během dne je mírná konzumace kofeinu v pořádku a může mít dokonce své výhody. Avšak večer a pozdě odpoledne byste měli omezit jeho užívání. Kofein stimuluje centrální nervovou soustavu a brání tělu v uvolnění a následném odpočinku, což může negativně ovlivnit vaši schopnost usnout.

Alkoholické nápoje mohou sice způsobit pocit únavy a usnadnit usínání, ale ovlivňují negativně vaši REM fázi spánku, která je klíčová pro pocit svěžesti a odpočatosti ráno. To vede k rapidnímu snížení kvality spánku. Správným přístupem je najít rovnováhu - nemusíte úplně vyloučit alkohol, ale omezit jeho konzumaci tak, aby zůstal váš hlavní důraz na zdravý životní styl.

Byliny pro klidný spánek

Možná se potýkáte s problémy se spánkem, i když jste unavení, a nechcete sáhnout po chemických látkách na podporu spaní. Naštěstí to není nutné. Zkuste přírodní přípravek Nero SWEET DREAMS - prášky na spaní obsahují jedinečnou kombinaci bylin a dalších látek, které vám mohou přinést lepší a kvalitnější spánek.

Možná jste slyšeli o účincích meduňky a chmele na usínání a zmírnění psychického stresu. Meduňka s jejími uklidňujícími vlastnostmi může skutečně přinést do vašeho života kvalitní spánek. Chmel je rovněž známý svými uklidňujícími účinky a může pomoci zmírnit napětí.

Dobrý spánek je klíčovým pilířem celkového zdraví. Ať opět spíte tak sladce jako spokojené a bezstarostné dítě.

Závěrem lze tedy konstatovat, že spánková rutina je klíčovým prvkem pro správné fungování našeho těla a duševní pohodu. Ačkoliv je v dnešní době často opomíjena, měli bychom jí věnovat dostatečnou pozornost. Výše zmíněné kroky, jako je pravidelný spánkový režim, omezování konzumace kofeinu a vyhýbání se modrému světlu ve večerních hodinách, nám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Důležité je nejen samotné usínání, ale také kvalitní spánek během celé noci, zejména REM fáze, která nám poskytuje cenný odpočinek a svěžest pro následující den.

Další články a použití prášků na spaní: 

Máte problémy s nočním spánkem během letních měsíců? Nabízíme řešení, jak dosáhnout kvalitního spánku.

Zdravý spánek: Jak ho zlepšit a proč je to důležité?