5 způsobů, jak zjistit procento tuku v těle.

Měření procenta tělesného tuku je jedním z nejpřesnějších ukazatelů zdravotních rizik spojených s nadváhou a obezitou. Také nám poskytuje spolehlivou informaci o úspěšnosti našeho snahy o hubnutí nebo nárůst svalové hmoty.

Existuje řada způsobů, jak vypočítat tělesný tuk, přičemž tyto metody se liší v přesnosti a dostupnosti. S běžnou metrou a váhou v rohu pokoje si tělesný tuk ovšem změřit nemůžeme, jelikož tato metoda není přesná. Proto se stále používají tabulky indexu BMI, které ti tvůj praktický lékař možná ukázal, když zjistil, že jsi přibral/a pár kilo od poslední prohlídky před dvěma lety.

Jaká je normální úroveň procenta tělesného tuku a liší se to u sportovců?

Po provedení měření pomocí přístroje InBody získáte detailní analýzu svého tělesného složení. V této analýze se dozvíte, že pro muže je normální úroveň tělesného tuku asi 10-20 % a pro ženy asi 18-28 %. Toto je základní srovnání. Podrobnější tabulky, které jsou rozdělené podle věku a pocházejí z doporučení odborníků, uvádějí následující optimální hodnoty: 

Jestli patříš mezi sportovce, můžeš se orientovat podle tabulky publikované od organizace ACE (American Council of Exercise):

Vizuálním srovnáním procenta mužského tělesného tuku: 

Vizuálním srovnáním procenta ženského tělesného tuku: 

Je důležité si uvědomit, že porovnávat procento tělesného tuku napříč pohlavími je nesmyslné. Muži mají přirozeně nižší hladinu tělesného tuku, takže i když byste s vaším partnerem dosáhli stejného procenta tělesného tuku při měření, neznamená to, že jste na stejné úrovni. Ve skutečnosti by vaše milá mohla mít nižší hladinu tělesného tuku než vy.

Zde máme pět různých způsobů, jak určit množství tělesného tuku:

1. Bioelektrická impedance (InBody): Pomocí bioelektrické impedance měříme elektrickou vodivost těla. Moderní přístroje jako InBody nabízejí rychlé a přesné měření na čtyřech elektrodách.

2. Kaliperační měření: Tato metoda, využívající kaliperační kleště, měří tloušťku kožních řas na přesně definovaných bodech a umožňuje určit množství tělesného tuku. Je důležité, aby měření prováděl zkušený odborník.

3. Metoda DEXA: U metody DEXA je tělo vystaveno rentgenovému záření, což umožňuje přesné stanovení tělesného tuku i minerální hustoty kostí.

4. BodPod: V této metodě je jedinec uzavřen ve vejcovité nádobě, kde jsou změřeny změny tlaku vzduchu, což spolu s tělesnou hmotností umožní výpočet tělesného tuku.

5. Hydrostatické vážení: Tuto metodu používáme vážením jedince na vzduchu a poté pod vodou. Díky tomu získáme hustotu těla, kterou můžeme použít k výpočtu tělesného tuku.

Každá metoda má své výhody a nevýhody, a důležité je mít měření prováděno správně, ideálně za pomocí zkušeného odborníka.

Jaká poučení si z toho odnést?

Pokud máš zájem získat podrobnější informace o svém těle, měření tělesného tuku je skvělým ukazatelem. Tato metoda ti může poskytnout důležité informace o tvém postupu, ať už chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu.

Pokud se chceš dozvědět své množství tělesného tuku, obrať se na nutriční terapeuty nebo trenéry, kteří používají moderní přístroje, jako je InBody. Navíc ti dokáží vysvětlit a interpretovat výsledky.

Pokud hledáš časté a cenově dostupné měření, kaliperace může být pro tebe ideální volbou. Pokud si kladeš za cíl co nejpřesnější měření, můžeš zvážit možnosti, které nabízí přístroj DEXA.

Pokud máš zájem o nové a netradiční způsoby, můžeš se zaměřit na metody jako BodPod nebo měření pod vodou. Kromě informací o tělesném složení si také užiješ zajímavý zážitek z měření.