Jak získat správné množství hořčíku z potravy: Nejlepší zdroje hořčíku

Hořčík, známý též jako magnesium, je minerální prvek, který se aktivně účastní mnoha reakcí v našem těle. Přestože ho získáváme z potravy, často ho máme nedostatek. Jedná se o zásadní esenciální prvek, který je druhým nejhojněji zastoupeným intracelulárním iontem v těle, hned po draslíku. Nachází se především v kostech, erytrocytech, svalech, játrech a nervovém systému. Přirozené zdroje hořčíku a jejich význam ve vaší stravě.

Přirozeným zdrojem hořčíku je naše potrava, kterou přijímáme

A těchto potravin je opravdu hodně! Mezi hlavní zdroje hořčíku patří ořechy, semínka, celozrnné potraviny, tmavá čokoláda, mák, droždí, luštěniny, čočka, pohanka, dýňová semena, datle, sýry, ryby a drůbež. Banány, špenát, salát, mořské řasy a minerální voda Magnesia jsou také dobrou přírodní možností.

I když jste možná obeznámeni s těmito potravinami, jejich obsah hořčíku obvykle pokrývá jen minimální denní potřebu. Protože příjem hořčíku stravou bývá často nedostatečný, je vhodné doplňovat hořčík speciálními přípravky. Věděli jste, že na pokrytí denní dávky hořčíku, by bylo zapotřebí sníst více než 1 kilogram banánu? 

Různé formy hořčíku pro jeho doplnění

Místo jídla s vysokým obsahem hořčíku můžete zvolit přípravky, jako jsou tablety, kapsle nebo granuláty, které se rychle rozpouštějí v ústech. Můžete také zvýšit pitný režim minerální vodou s hořčíkem nebo přidáním šumivých tablet do vody. Další možností jsou homeopatické formy, které se aplikují skrz sliznici úst. Nabízí se různé formy podání hořčíku, včetně tablet, kapslí, šumivých tablet, prášků na přípravu nápoje a granulátů bez potřeby zapíjení. Z kapslí vám můžeme doporučit náš Hořčík BISGLYCINATE!

Správný čas pro užívání hořčíku: Ráno nebo večer?

Nejlepší čas pro užívání hořčíku je jak ráno, tak večer. Důležité je udržovat kontinuální příjem magnézia během celého dne pro dosažení nejlepších výsledků. Při doplňování hořčíku je klíčové rozdělit celkovou denní dávku do 2-3 dávek a zvolit formu s co nejvyšší biologickou dostupností. Doporučuje se užívat ho mezi jídly a dostatečně zapít vodou. Důležité je dodržovat dostatečný pitný režim, což zvyšuje absorpci hořčíku a snižuje riziko nežádoucích účinků.

Znáte ten fakt, že...?

Hořčíkové doplňky obvykle se doporučuje brát mezi jídly a zapíjet dostatečným množstvím tekutin. Některé typy hořčíkových přípravků by však na lačno mohly vyvolat průjem, a proto je lepší je užívat během jídla. Celodenní dávku by bylo nejlepší rozdělit do 2-3 menších dávek, které se užívají ráno, v poledne a večer. 

Jak dlouho užívat hořčík a jak ho správně dávkovat?

I když se zdá, že jakmile začne hořčík působit a symptomy se zlepšují, nemusíme ho již užívat, opak je pravdou. Díky důležitosti hořčíku je doporučeno užívat ho dlouhodobě, a dokonce i měsíc může být nedostatečný, pokud nezajišťujete dostatečný přísun hořčíku stravou. Nejlepší účinek hořčíku v předepsaných dávkách můžete zhodnotit až po třech měsících. Pokud pocítíte výhody stabilizovaných hladin hořčíku, váš organismus je potřebuje a není důvod ukončit suplementaci. Dávkování hořčíku se často mění v závislosti na aktivitách během dne, týdne nebo měsíce. Při zvýšené fyzické aktivitě nebo sportu je doporučeno zvýšení dávky hořčíku, protože je hořčík přirozeně spotřebováván. Totéž platí pro období psychické zátěže a stresu, které může trvat různě dlouho.

Kolik hořčíku denně užívat?

Obecně platí, že muži potřebují mírně více hořčíku než ženy, avšak těhotné a kojící ženy potřebují ještě vyšší dávky. Doporučené dávky pro dospělé při suplementaci se pohybují od 300 do 600 mg denně podle hmotnosti. Pro mladé dospělé mezi 15 a 25 lety je doporučeno denně až 400 mg hořčíku. Optimální doba podávání je minimálně půl roku, avšak hořčík lze užívat i dlouhodobě. 

Na závěr doporučujeme věnovat pozornost svému příjmu hořčíku a zahrnout ho do své každodenní rutiny. Mějte na paměti, že hořčík je důležitý pro mnoho funkcí vašeho těla, a nedostatek tohoto minerálu může mít negativní dopad na vaše zdraví!