Hořčík: 6 vědecky prokázaných výhod pro zdraví

Až polovina populace trpí nedostatkem hořčíku, což je alarmující. Tento minerál je klíčový nejen pro naše tělo, ale také pro mozek, a přináší nespočet výhod pro naše srdce, krevní cukr a náladu. I když je hořčík obsažen v mnoha potravinách, jako jsou zelenina, semínka, ořechy a luštěniny, mnoho lidí stále trpí jeho nedostatkem v důsledku moderního životního stylu. Pojďme se společně podívat na to, jaké zdravotní výhody nám může hořčík přinést. 

Nepostradatelný minerál v lidském těle

Hořčík je klíčový pro mnoho procesů v těle, včetně metabolických funkcí a svalových stahů. Také hraje roli ve výměně informací mezi nervovými buňkami a je klíčový při syntéze bílkovin a nukleových kyselin. S účinností ve více než 300 enzymech, hořčík má mnoho zdravotních výhod, mezi které patří:

• Zmírňuje únavu a vyčerpání
• Podporuje normální energetický metabolismus a syntézu bílkovin
• Udržuje normální funkci svalů a nervové soustavy
• Podporuje psychickou pohodu
• Pomáhá udržovat normální stav kostí a zubů 

6 klíčových důvodů, proč je hořčík nezbytný pro naše tělo

1. Minerál podílející se na více než 600 biochemických reakcí v našem těle!

Hořčík je nepostradatelný pro celkové fungování těla, podílí se na více než 600 biochemických reakcích, které udržují náš organismus v chodu. Tento minerál je klíčový v každé buňce těla, přičemž přibližně 60 % je uloženo v kostech a zbytek ve svalech, měkkých tkáních a tělních tekutinách, včetně krve. Jeho hlavním přínosem je podpora biochemických procesů, které umožňují enzymům provádět svou práci. 

2. Více energie a lepší výkony

Během fyzické aktivity je naše tělo vyžaduje větší množství hořčíku než v klidu. Jeho spotřeba je tedy úzce spojena s úrovní naší fyzické aktivity. Hořčík pomáhá přenášet krevní cukr do svalů a odstraňuje laktát, který se tvoří při cvičení a způsobuje únavu svalů. Výzkumy ukázaly, že pravidelný přísun hořčíku může zlepšit výkonnost u starších jedinců během cvičení. Další studie se zaměřily na profesionální cyklisty a ukázaly, že hořčík chrání před určitými indikátory poškození svalů. 

3. Pomáhá zlepšit náladu

Hořčík má klíčovou úlohu v mozku a ovlivňuje naši náladu. Nízká hladina hořčíku je spojena s vyšším rizikem deprese. Výzkum s více než 8000 účastníky ukázal, že lidé mladší 65 let s nedostatečným hořčíkem měli o 22 % vyšší riziko deprese. Doplňování hořčíku může také snížit příznaky deprese, jak ukázala menší studie trvající 8 týdnů, kde užívání 500 mg hořčíku denně vedlo k významnému zlepšení stavu. Další studie na 126 jedincích prokázala, že užívání 248 mg hořčíku denně po dobu 6 týdnů snížilo příznaky deprese a úzkosti, bez ohledu na výchozí stav hořčíku. 

4. Hořčík a regulace cukru v krvi

Hořčík je klíčový pro optimální regulaci hladiny cukru v krvi. Studie ukázaly, že asi 48 % lidí s diabetem 2. typu má nedostatečnou hladinu hořčíku, což může negativně ovlivnit schopnost těla udržovat normální hladinu cukru. Lidé s vyšším příjmem hořčíku mají nižší riziko vzniku diabetu, pravděpodobně proto, že hořčík zvyšuje citlivost buněk na inzulín, což je klíčový proces pro kontrolu hladiny cukru v krvi. U lidí s diabetem, kteří užívají hořčík, byla pozorována nižší hladina cukru v krvi a zlepšená citlivost na inzulín. 

5. Hořčík pro zdravé srdce

Hořčík je klíčový pro zdraví srdce. Pomáhá snižovat krevní tlak, což je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice. Studie ukázaly, že doplňování hořčíku může výrazně zlepšit hladiny triglyceridů, cholesterolu a systolického krevního tlaku, což snižuje celkové riziko srdečních komplikací. 

6. Hořčík a jeho role při bolestech hlavy a migrénách

Nedostatek hořčíku může přispívat k opakujícím se migrénám. Tato forma bolesti hlavy, doprovázená nevolností a citlivostí na světlo a zvuk, často souvisí s nízkou hladinou hořčíku. Studie prokázaly, že příjem hořčíku může pomoci zmírnit akutní záchvat migrény. 

Jaký je závěr?

Pro včasnou detekci nedostatku hořčíku doporučujeme užívat hořčík odděleně, nikoliv jako součást multivitamínů, které obvykle obsahují jen malé množství hořčíku a další minerály, které mohou soutěžit o absorpci. Doporučená denní dávka je 400 mg, ale při nedostatku můžete dávku zvýšit až na trojnásobek. Při intenzivní fyzické zátěži můžete dávku zvýšit až na pětinásobek. Avšak buďte opatrní, aby dávka nezpůsobila projímavé účinky, zejména u bisglycinátu!