Potýkáte se s nespavostí? Poradíme vám, jak si dopřát kvalitní a zdravý spánek

Nespavost často souvisí s neurotickými a úzkostnými poruchami. Vztah mezi nespavostí a úzkostí je vzájemný a připomíná otázku, co bylo dříve: slepice nebo vejce? Než se rozhodnete konzultovat tento problém s lékařem, zkuste si upravit svůj životní styl a dodržovat zásady zdravého spánku. Čtěte dál a dozvíte se, jak dosáhnout lepšího spánku a zlepšit vaši psychickou pohodu.

Spánková porucha jménem nespavost

Nespavost, známá také jako insomnie, je porucha spánku, která se projevuje touhou usnout, ale tělo a mysl nedovolí snadné usínání. Trvá dlouho, než se povede usnout, a často dochází k probouzení během noci. Krátkodobá nespavost může vzniknout z důvodu stresu, náhlých povinností, emocionálních zážitků nebo přepracování, ale obvykle po několika dnech sama odezní.

Dlouhodobý nedostatek spánku a jeho dopady na naše zdraví

Nedostatek spánku je běžným problémem, který zažije většina lidí alespoň jednou v životě. Obvykle se spánek vrátí do normálu, jakmile příčina nespavosti ustoupí. Krátkodobé léky nebo bylinky mohou také pomoci při přechodných potížích se spánkem. Pokud však trpíte dlouhodobou nespavostí, je důležité tomu věnovat pozornost.

Chronický nedostatek spánku může mít řadu škodlivých dopadů na vaše zdraví:

• Zvýšené riziko srdečního infarktu
• Problematika srdce a cév
• Nerovnováha hormonů
• Vysoký krevní tlak
• Oslabené reflexy
• Přibírání na váze
• Obtíže se soustředěním
• Vznik úzkosti a deprese

Nespavost může být i příznakem depresivních stavů, protože ovlivňuje hladiny neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a kyselina gama-aminomáselná. Tato narušená rovnováha může přispívat k úzkosti a depresi. Je důležité reagovat na problémy se spánkem a případné duševní obtíže s vážností a hledat řešení.

Stres a spánek: Jak se navzájem ovlivňují?

Stres může způsobit problémy se spánkem. Možná jste ve stresu z práce, rodiny nebo z obav, že v noci zase neusnete. Pokud trvají problémy se spaním déle než 4 týdny, může se jednat o chronickou nespavost, která sama od sebe nezmizí. Je důležité vyhledat lékařskou pomoc, protože dlouhodobá nespavost často souvisí s depresí a úzkostí.

Vliv psychických poruch na spánek

Pokud trpíte úzkostmi, depresemi nebo jinými psychickými poruchami, je pravděpodobné, že se setkáte s nespavostí. Nespavost je důležitým ukazatelem při diagnostice úzkostných a depresivních stavů. Kombinace úzkosti, deprese a nespavosti může způsobit problémy se soustředěním a zvýšit riziko srdečně cévních onemocnění a infekcí.

Tipy pro zdravý spánek

Základními prvky pro osvěžující a léčivý spánek je několik klíčových faktorů. Zde jsou tipy, jak vytvořit ideální prostředí pro kvalitní odpočinek.

• Základem je kvalitní postel a matrace

Kvalita spánku je výrazně ovlivněna kvalitou postele, zejména matrace. Správná tvrdost matrace by měla odpovídat vaší hmotnosti a preferované spánkové poloze. Zónované matrace poskytují individuální oporu pro každou část těla. Nezapomínejte také na kvalitní přikrývky a polštáře, ideálně z přírodních materiálů. 

• Pracujte na svých myšlenkách

Před spaním se vyhněte negativním myšlenkám a namísto toho se soustřeďte na příjemné věci. Relaxační hudba nebo audioknihy mohou pomoci uvolnit mysl a připravit se na klidný spánek. 

• Doplňky stravy a bylinková lékárna

Pokud se potýkáte s krátkodobou nespavostí, se stresem nebo si procházíte těžkým obdobím a nedaří se vám usnout, zkuste sáhnout po našich přírodních práškách na spaní Nero Sweet Dreams, které vám zajistí kvalitní a dlouhý spánek. Podpora klidného spánku může přijít také z bylinných čajů. 

• Dodržujte pravidla spánkové hygieny pro zlepšení kvality spánku

1. Vyhněte se stimulantům (káva, čaj, energetické nápoje) 4–6 hodin před spaním.
2. Nejezte těžká jídla 3–4 hodiny před spaním.
3. Vyvarujte se náročnému cvičení 3–4 hodiny před spaním.
4. Nediskutujte stresující témata před spaním.
5. Nepijte alkohol, ani nekuřte před spaním.
6. Využívejte postel pouze pro spánek.
7. Udržujte v ložnici tmu a klid.
8. Dobře vyvětrejte ložnici a udržujte optimální teplotu.