Zhubněte: 7 klíčových otázek a odpovědí, které prozradí jak na to

Když přemýšlíte o cestě k dosažení vašeho optimálního tělesného stavu, je důležité se zaměřit na zásadní otázky, které vám pomohou objasnit, jak nejlépe postupovat. Naše odpovědi vám pomohou dosáhnout rychlého pokroku směrem k vašim cílům a objevit osvědčené strategie, které vám umožní efektivně zhubnout a udržet si váhu dlouhodobě. 

1. Jaký je první klíč k úspěšnému hubnutí a jakým způsobem lze postavu transformovat?

Rozplétání tajemství zdravého stravování není nikdy nudné. Je to jako skládat dohromady puzzle, kde každý dílek je krokem k celkovému obrazu naší životosprávy. Pokud jste na této cestě ztraceni, nebojte se, máme pro vás záchranu. Vítejte v našem průvodci vytvářením stravovacího plánu, který zohledňuje vaše potřeby a pomáhá k lepšímu životnímu stylu. Tohle není jen obyčejný průvodce, to je vaše osobní mapování cesty ke zdravějšímu já!

Kde začít? No přece u základů. Zodpovězte si několik klíčových otázek, které vám pomohou odhalit vaše stravovací tendence: 

  • Máte raději více menších porcí a nebo spíše nejíte tak často, ale o to větší porci jídla si dáte?
  • Často toužíte po sladkostech?
  • Snídáte? Pokud ano, jaké snídani dáváte přednost?  
  • Kolikrát denně se obvykle najíte? Stává se vám, že večer koukáte do lednice s myšlenkou, co by jste si ještě dopřáli před spaním?
  • Upřednostňujete spíše nezdravé pochutiny?
  • Kolik máte času na jídlo? Stačíte si vůbec uvědomit, co jíte? 

Tyto otázky jsou pro vás k zamyšlení o tom, jaké máte stravovací návyky. Neztrácejte déle čas si odůvodnit špatné stravovací návyky. Teď je správný čas s tím začít něco dělat. Prvním krokem je vytvoření stravovacího plánu, který bude odpovídat vašemu životnímu stylu. Ale jak na to? Nenechávejte se zviklat. Kolik jídel a svačin za den sníte? V této strategii jsou dvě hlavní jídla a čtyři svačiny. Přijde vám to málo? Zkuste to a zjistíte, že pokud tělu dáte to, co potřebuje, tak ani nezjistíte, že máte hlad. 

Nyní se podívejte na to, co jíte. Je důležité, aby každé vaše jídlo obsahovalo vyvážený poměr živin, abyste se cítili sytí a spokojení. To znamená, že se musíte ponořit do světa vyváženého stravování. Dejte si záležet, ať máte jídlo plné různorodých potravin, které vašemu tělu poskytne vše, co potřebuje. Jedině tak se zbavíte pocitu hladu a chuti sníst všechno co vidíte. 

Máme tip a trik jak se zdravě stravovat i když jste v zaměstnání. Oblíbená jídla si můžete dopřát každý den a to dokonce bez každodenního vaření. Ušetřit čas a jíst zdravě? Zní to lákavě? Zkuste koncept "krabičkování" - jednoduchý způsob, jak si připravit jídlo dopředu a udržet si kontrolu nad svou stravou. Stačí si vybrat dva dny v týdnu, kdy si budete jídlo vařit a připravovat. Zbytek týdne si užijte bez starostí!

Teď, když máte svůj plán, není nic, co by vás zastavilo. Nezapomeňte, že cesta ke zdravějšímu já začíná právě tady, s vaším vlastním stravovacím plánem!

zhubnete-7-klicovych-otazek-a-odpovedi-ktere-prozdradi-jak-na-to

2. Proč je důležité se vyhnout zpracovaným potravinám a jídlům z průmyslové výroby? 

Představte si to. Máte malý sáček brambůrků nebo dva šťavnaté hamburgery z fast foodu. Na první pohled vás může napadnout, že hamburger má v sobě salát a brambůrky jsou zelenina. Realita je daleko komplikovanější. Tato jídla mají vyvolávat dojem, že jsou plné šťavnatých živin. Obsahují ale vysoké množství kalorií, což se může zdát nevinné, ale ve skutečnosti to může být polovina vaší denní dávky kalorií. A to není vše. Tyto pochutiny vám nedají pocit sytosti, což brzy po posledním soustu zjistíte.

Ale to není ještě všechno. Tyto potraviny vám nedají potřebné vitamíny a živiny, ale nabídnou vám vysokou dávku soli a tuku, který není pro naše tělo vůbec zdravý. Což nás vede k jednomu logickému kroku - vyřadit tyto "zrádné" lákadla z naší stravy a ušetřit si spoustu kalorií, které se jinak tajně usazují na našich bocích.

Máme pro vás skvělou alternativu - zdravé dietní jídlo Nero FOOD. Ale o tom  za chvilku zjistíte více.

3. Jaký je trik ke změně velikosti porce, které sníte?

Co se stane, když se naše oči rozhodnou, že větší je vždycky lepší? Dobře, pokud jde o talíře, může to znamenat, že sníme víc, než náš žaludek skutečně zvládne. Je to jako bychom dali našim chutím zelenou na jízdu rychlostí Formule 1. Ale co kdybychom vás zavedli do světa triků a taktik, které mohou změnit váš přístup k jídlu?

Zamyslete se nad tím - když máme velký talíř, máme tendenci ho naplnit, že? Ale co kdybychom vás naučili drobnému kouzlu? Co kdybyste začali používat menší talíře? Ano, čtete správně, menší talíře. Zní to jako drobnost, ale může to mít velký dopad na vaše jídelní návyky. Zmenšení talíře znamená omezení místa pro jídlo, což vede k tomu, že si možná vezmete menší porci. A když vezmete menší porci, můžete méně sníst. A právě tohle může být klíčem k dosažení vašich cílů ohledně váhy.

Stačí začít malými kroky. Vezměte si jeden pokrm denně a dejte ho na menší talíř. Podívejte se, co se stane. Možná si ani nevšimnete rozdílu, ale vaše oči ano. A možná si ani nebudete uvědomovat, že jste snědli méně, protože váš mozek ještě nezačne protestovat.

Takže jděte na to. Zkuste to. Můžete být překvapeni tím, jak malé změny mohou mít velký dopad. A kdo ví, možná se brzy budete dělit o své vlastní triky na hubnutí s ostatními. Ale pro teď si vezměte menší talíř a začněte zkoušet. Vaše tělo by vám mohlo poděkovat.

4. Co je důležité zahrnout do jídelníčku?

Představte si, že máme k dispozici skvělý výživový plán, který nás nejen zasytí, ale také nám může pomoci v našem cíli dosáhnout nižší váhy. A co je ještě lepší? Je to tak snadné, že byste se mohli divit, proč jste na to nepřišli dřív. Ano, mluvíme o bílkovinách - těch magických stavebních blocích pro naše svaly a jedním z hlavních hráčů ve světě zdravého stravování.

Proč jsou bílkoviny tak úžasné? No, začněme tím, že jsou vskutku vydatné. Po správné dávce bílkovin můžeme cítit sytost, kterou jen tak nezažijeme s jídlem, které obsahuje méně bílkovin. A to není všechno. Kouzlo bílkovin je, že vyžadují při jejich trávení energetický výdej a to přibližně 20–30 % z celkové kalorické hodnoty. Jako příklad uvádíme, že ze 100 kalorií získáme jen 70–80 kalorií. To znamená, že bílkoviny mohou být naší tajnou zbraní při snižování příjmu kalorií, což je zásadní pro úspěšné hubnutí.

Ale jak dosáhnout vyššího příjmu bílkovin? Nebojte se, máme tu několik tipů pro vás. Zaprvé, začněte zařazovat do svého jídelníčku kvalitní zdroje bílkovin, jako je maso, mléčné výrobky, vajíčka, ryby, luštěniny a ořechy. Pro svačiny si dejte proteinové tyčinky, kaše a další dobroty spolu s čerstvým ovocem. A co po tréninku? Nezapomeňte na kvalitní syrovátkový nebo rostlinný protein. Ale co když nemáte čas nebo možnost si správně a vyváženě pochutnat? Máme pro vás řešení! Nero FOOD nabízí zdravé bezmasé dietní jídlo plné proteinu, důležitých živin, vitamínů a minerálů. Jako bonus je, že je bez přidaného cukru, zasytí na 3-5 hodin a příprava jídla je velice jednoduchá. Stačí rozmíchat s vodou nebo mlékem a máte uvařeno. Skvělá volba v případě zdravého jídla rychlého na přípravu.

A co ještě můžeme udělat pro zdravé stravování? Máme tu vlákninu! Ta není jen pro vaše střeva, ale také může být vaším spojencem při hubnutí. Vláknina totiž prodlužuje pocit sytosti a reguluje hladinu inzulínu, což brání náhlým nárůstům cukru v krvi po jídle. Doporučuje se denně přijmout asi 30 gramů vlákniny, a to můžete udělat například přidáním celozrnného pečiva, obilovin, ovoce a zeleniny do svého jídelníčku. Výbornou alternativou, která ještě lépe chutná jsou proteinové tyčinky obsahující stravitelnou kukuřičnou nebo čekankovou vlákninu.

S bílkovinami a vlákninou jako svými společníky na cestě k zdravějšímu já se můžete cítit naprosto fantasticky!

nero-food-hubnuti-bilkoviny-nahrada-jidla

5. Jaký má vliv množství tekutin na hubnutí?

Dalším snadným krokem ke zdravějšímu životnímu stylu je udržovat se dobře hydratovaným. A co je na tom nejlepší? To, že voda, ta úžasná tekutina, je naším tajným spojencem na cestě ke ztrátě tuku! Voda není jen nějaký nudný nápoj - je to základní stavební kámen našeho těla. Všechny ty biochemické procesy, které se odehrávají uvnitř nás, potřebují vodu jako palivo. Takže pokud chceme, aby náš stroj pracoval hladce, musíme mu dodávat dostatek tekutin.

Dostatečný přísun tekutin může nakopnout váš metabolismus a pomoci vám spálit více tuku. A tady je další trik - pokud se dobře napijete před jídlem, může vám to pomoci snížit chuť k jídlu a omezit množství, které sníte. Ale kolik vody bychom měli pít? Obecně platí, že bychom měli denně dostat do těla mezi 1 až 2 litry vody. To zahrnuje nejen pití, ale také vodu obsaženou v potravinách, které jíme.

Ale pozor! Naše stará dobrá kamarádka, sladká soda a další cukrové nápoje, mohou být naším nepřítelem číslo jedna v boji proti přebytečnému tuku. Každý litr coly nám může přinést více než 100 gramů cukru - to je více než některá plnohodnotná jídla! Proto omezte konzumaci sladkých nápojů a dejte přednost vodě. Vaše tělo vám za to poděkuje!

Takže teď víte - pokud chcete ztratit trochu tuku a cítit se skvěle, držte se své láhve s vodou a vyhýbejte se sladkým lákadlům. Věřte, i tak jednoduchá změna vás posune dále k cíli.

6. Jak často a jaké cvičení zvolit?

Pojďme se zamyslet nad tím, jakým způsobem můžeme propojit pohyb a radost ze života. Nejde jen o povinnost, ale o cestu k lepšímu životnímu stylu, plnému síly, vytrvalosti, zdraví, ale i lepšímu pocitu. Každý krok, každé cvičení nese s sebou odměnu, kterou si zasloužíme.

Dopřejte svému tělu to nejlepší - alespoň třikrát týdně si vyčlenit čas na cvičení. Ale to není jen o běhání po silovém tréninku nebo cvičení na stepperu. Jde o směsici silových cvičení a kardiovaskulární aktivity, která vašemu tělu poskytne komplexní péči. Když se podíváme na čas, který věnujeme cvičení, jsme svědky obrovských výhod. Spalujeme kalorie, budujeme sílu, zlepšujeme kondici a pomáháme našemu tělu při hubnutí. Cvičení je klíčem k tomu, abychom se cítili a vypadali lépe. Nejlepší je rozložit svůj trénink tak, aby byl vyvážený. Dopřejte si 2–3krát týdně silový trénink a alespoň 2krát týdně kardiovaskulární cvičení. Ale nezapomeňte, že to není o přetěžování se. Jakýkoli sport, který vás baví, je dobrým začátkem.

Teď se zamysleme nad tím, jaké to má výhody. Představte si, že pravidelně cvičíte třikrát týdně po hodině silového tréninku a dvakrát týdně půl hodiny kardiovaskulárního cvičení. Co to znamená? Znamená to silnější, vytrvalejší a zdravější tělo. Ale to není všechno. Také to znamená podporu procesu hubnutí. Jaké jsou čísla? Průměrná žena s hmotností 65 kilogramů by mohla spálit 1 625 kalorií týdně, zatímco muž vážící 80 kilogramů by mohl spálit až 2 000 kalorií týdně. To není zanedbatelné! To jsou čísla, která nám ukazují, že pravidelný a vyvážený trénink může být klíčem k našemu zdraví a štíhlejší postavě. Tak co na to říkáte? Nechte se inspirovat a pusťte se do cvičení!

zhubnete-7-klicovych-otazek-a-odpovedi-ktere-prozdradi-jak-na-to

7. Jaký vliv má životní styl na hubnutí?

Přemýšleli jste někdy nad tím, že vaše hubnutí může začít u postele? Ano, dobře jste slyšeli! Nedostatek spánku může být úskalím na cestě k vaší vysněné postavě. Studie naznačují, že ideální délka spánku pro většinu dospělých se pohybuje mezi 7 a 9 hodinami denně. To, že nespíte dostatečně dlouho, může totiž způsobit zmatek v hormonálním systému našeho těla. Když nám chybí spánek, naše hormony, jako je kortizol a testosteron, začnou tančit jiný tanec, než by měly. Kortizol, ten stresový darebák, se vyšplhá nahoru, zatímco testosteron klesá dolů. A víte, co to znamená? Zvýšenou chuť k jídlu a nižší pocit spokojenosti po jídle. Ale nebojte se, není všechno ztraceno! Dostatek kvalitního spánku může být vaším zázračným lékem proti těmto problémům. Dobře se vyspíte, a hle - aktivnější, výkonnější a zdravější verze vás začíná vstávat každé ráno! Co dělat když nemůžete spát? Nero Sweet Dreams může být tím kouzelným elixírem, který vám pomůže ke klidnému spánku.

sweet-dreams-prasky-na-spani

Nakonec nezapomínejte na trpělivost. Změny ve životním stylu se nedějí přes noc. Ale i malé úpravy životního stylu mohou přinést velké výsledky. Takže pokud se rozhodnete změnit jeden aspekt svého života - jako třeba chůzi po schodech namísto výtahu - pamatujte, že každý krok se počítá. Tak co říkáte na to, abyste udělali první krok ke zdravější verzi sebe sama? Už jste zkusili nějakou změnu ve svém životním stylu? Vyzkoušeli jste Nero FOOD a ulehčit si přípravu jídel? Dejte nám vědět! Sledujte tyto tipy a triky a brzy uvidíte, že hubnutí není takový strašák, jak se může zdát!

Související produkty