Průvodce výběrem hořčíku: Jak vybrat ten nejlepší a nejúčinnější?

Víte, jak vybrat ten nejlepší hořčík pro své zdraví? V našem článku se podíváme na různé formy hořčíku a poradíme vám, jak poznat nejkvalitnější variantu pro vaše potřeby. Zjistíte, která forma hořčíku je pro tělo nejefektivnější a jak ji správně používat pro optimální výsledky.

Proč je hořčík důležitý?

Hořčík je klíčový pro správné fungování těla, účastní se více než 300 chemických procesů v organismu.

Hraje důležitou roli v:

• Zdraví kostí
• Funkci svalů
• Správné činnosti srdce
• Funkci nervů
• Posílení imunity

5 klíčových tipů pro výběr kvalitního doplňku stravy s hořčíkem

• Šetřete aditiva

Pokud jde o doplňky stravy, méně je někdy více. Stejně jako při výběru potravin byste měli hledat doplňky s minimem konzervantů, aditiv a umělých látek. Při výběru si vždy přečtěte složení a zajistěte, že obsahuje co nejméně přidaných látek.

• Organická forma hořčíku

V doplňcích stravy preferujte organické formy hořčíku před anorganickými. Organické sloučeniny hořčíku jsou lépe vstřebatelné než ty anorganické. Například citrát hořečnatý má vstřebatelnost okolo 80–90 %, zatímco oxid hořečnatý pouze okolo 4 %.

• Vysoce vstřebatelné sloučeniny

Mezi nejlepší formy hořčíku patří chelátově vázaný hořčík, jako je bisglycinát hořečnatý, treonát hořečnatý, taurát hořečnatý a malát hořečnatý. Tyto sloučeniny mají vysokou vstřebatelnost kolem 80 % a minimalizují projímavý efekt.

• Vyhněte se levným plnidlům

Snažte se vyhnout doplňkům obsahující levné plnidla, jako je oxid hořečnatý nebo stearan hořečnatý, které mají minimální vstřebatelnost.

• Vyhledejte vitamín B6

Ideálně by doplněk stravy s hořčíkem měl obsahovat také vitamín B6, nejlépe ve formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), který spolupracuje s hořčíkem a zvyšuje jeho účinnost.

Jak správně užívat doplněk stravy obsahující hořčík?

Podle české legislativy je denní doporučená dávka hořčíku pro dospělého člověka stanovena na 375 mg. Nicméně je třeba si uvědomit, že toto množství je pouze orientační a skutečná potřeba se může výrazně lišit v závislosti na různých faktorech, jako je fyzická aktivita, stres, těhotenství, věk a pohlaví. Obecně se odhaduje, že potřeba hořčíku u dospělých se pohybuje mezi 300–420 mg denně. 

Jak vybrat správnou formu hořčíku?

Volba formy hořčíku závisí na cíli, kterého chceme dosáhnout, a načasování užívání. Zde pro vás máme jednoduchý přehled:

1. Bisglycinát: Bisglycinátová forma hořčíku je ideální pro večerní užívání, protože má uklidňující účinky a podporuje regeneraci organismu.

2. Treonát: Stejně jako bisglycinát, treonát hořečnatý nebo jeho kombinace s bisglycinátem jsou vhodné pro snížení úzkosti, stresu a zlepšení spánku. Tato forma hořčíku může také zvýšit pozornost a soustředění.

3. Malát: Podobně jako u treonátu, malát hořečnatý nebo jeho kombinace s dalšími organickými formami jsou ideální pro získání energie a snížení pocitů únavy. Tato forma hořčíku je doporučena, pokud chceme oživit tělo a zmírnit pocity únavy.

4. Taurát hořečnatý: Podobně jako u předchozích forem hořčíku, taurát hořečnatý je vhodným výběrem pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Tato forma hořčíku je navržena s cílem podpořit ozdravení kardiovaskulárního systému.

Jaké faktory ovlivňuji absorpci hořčíku? 

Abychom dosáhli požadovaného účinku při užívání hořčíku, můžeme ovlivnit množství, typ a správný čas jeho podání. Hořčík je absorbován zejména v počáteční části tlustého střeva a významné části tenkého střeva. Co vstřebávání hořčíku ovlivňuje?

• Složení současné stravy – Tuky a sacharidy mohou vytvářet komplexní sloučeniny, které snižují absorpci hořčíku.
• Velikost dávky – Čím větší jednorázová dávka, tím nižší je absorpce. Proto je vhodné rozdělit dávku hořčíku do více menších dávek během dne.
• Vitamin D – Přítomnost vitaminu D ve stravě podporuje vstřebávání hořčíku.
• Béčka ve stravě – Nedostatek vitaminů B1, B2 a B6 snižuje vstřebávání hořčíku.
• Selen – Přítomnost selenu ve stravě podporuje absorpci hořčíku.
• Současné podávání fosfátů, zinku a vápníku – Tyto látky mohou snížit absorpci hořčíku.