Nedostatek hořčíku: Jaké jsou příznaky a jak jej doplnit?

Cítíte se občas unavení, podráždění, nebo ve stresu? Nejspíš máte jen nedostatek hořčíku v těle. Nejčastější příznaky nedostatku hořčíku jsou často přehlíženy, avšak tvoří velký podíl na tom, jak se cítíme a působíme na lidi. Doplnění hořčíku je však snadné a dostupné. Pojďte si s námi přečíst hlavní důvody nedostatku hořčíku, jeho příznaky a jak ho nejrychleji doplnit aby, jste se opět mohli cítit sami sebou. 

Hlavní aspektem je únava, vyčerpání a nespavost

Nedostatek hořčíku může mít významný dopad na vaši úroveň energie a kvalitu spánku. Hlavním aspektem je pocit únavy a vyčerpání, který může přetrvávat i přes dostatek spánku. Nedostatek hořčíku může způsobit poruchy spánku a nespavost, což může negativně ovlivnit váš každodenní život a celkové zdraví člověka. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci hormonů, které ovlivňují spánek, a také podporuje relaxaci svalů, což je důležité pro kvalitní odpočinek. Pokud se cítíte neustále unavení nebo máte potíže se spánkem, může to být známka nedostatku hořčíku. 

Dalším hlavním příznakem jsou svalové křeče

Svalové křeče jsou dalším hlavním příznakem nedostatku hořčíku. Hořčík je klíčový pro normální funkci svalů, a proto nedostatek tohoto minerálu může vést k nepříjemným svalovým křečím hlavně v nohou. Hořčík je nezbytný pro správné fungování svalů a jejich relaxaci po cvičení nebo fyzické námaze. Nedostatek hořčíku může narušit tuto rovnováhu a vést k nekontrolovatelným svalovým kontrakcím a křečím. Tyto křeče mohou být bolestivé a omezovat vaši schopnost provádět každodenní činnosti. Doplnění hořčíku do stravy nebo pomocí doplňků může být účinným způsobem, jak zmírnit svalové křeče a obnovit rovnováhu v těle.

Můžou vás také trápit úzkosti a deprese

Nedostatek hořčíku může mít vliv i na vaše duševní zdraví, a to prostřednictvím projevů jako jsou úzkost a deprese. Hořčík hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a emoční stav. Nedostatek hořčíku může narušit tento mechanismus a vést k zhoršení symptomů úzkosti a deprese. Někteří jedinci mohou pociťovat zvýšenou úzkost, podrážděnost nebo náladovost v důsledku nedostatku hořčíku. Stejně tak nedostatek hořčíku může přispívat k větší náchylnosti k depresi a nízkému duševnímu stavu. Je důležité si být vědom těchto možných souvislostí mezi nedostatkem hořčíku a duševním zdravím. Doplnění hořčíku do stravy nebo pomocí doplňků může být jedním z možných přístupů ke zlepšení duševní pohody a snížení symptomů úzkosti a deprese.

Také vás mohou postihnout poruchy srdečního rytmu

Nedostatek hořčíku může mít významný vliv na zdraví srdce a správný srdeční rytmus. Hořčík je nezbytný pro svalovou kontrakci včetně srdečního svalu a regulaci srdečního rytmu. Nedostatek hořčíku může narušit tyto procesy a zvýšit riziko srdečních arytmií, což jsou poruchy srdečního rytmu. Tyto poruchy mohou zahrnovat nepravidelný tep, tachykardii (zrychlené srdeční tepy) nebo palpitace. Pro lidi trpícími srdečními onemocněními je důležité sledovat příjem hořčíku a zabezpečit, aby byly hladiny tohoto minerálu v těle vyvážené. Doplnění hořčíku do stravy nebo pomocí doplňků může být jedním z možných přístupů k udržení zdraví srdce a prevenci srdečních arytmií.

Může se vám i stát, že budete mít zhoršenou glukózovou toleranci

Nedostatek hořčíku může ovlivnit vaši glukózovou toleranci a metabolismus cukrů. Hořčík je důležitý pro metabolismus glukózy a inzulínu, hormonu odpovědném za regulaci hladiny cukru v krvi. Nedostatek hořčíku může narušit tento proces a vést k zhoršení glukózové tolerance, což znamená, že vaše tělo má obtíže s regulací hladiny cukru v krvi. Doplnění hořčíku do stravy nebo pomocí doplňků může zajistit zlepšení glukózové tolerance a snížení rizika cukrovky.

A jak nejlépe doplnit hořčík?

1. Strava bohatá na hořčík

Strava bohatá na hořčík je klíčem k udržení zdraví a optimální funkce těla. Zahrnutí potravin obsahujících hořčík do vaší stravy může mít mnoho výhod. Mezi tyto potraviny patří listová zelenina, jako je špenát a mangold, které jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Dalšími dobrými volbami jsou ořechy a semena, jako jsou mandle, slunečnicová semena, kešu ořechy, nebo vlašáky. Mezi skvělé potraviny s obsahem hořčíku patří také luštěniny, například čočka a fazole, nebo hrášek. Nezapomeňte také na celozrnné obiloviny, jako je oves a quinoa, které jsou dalším zdrojem hořčíku. Mezi ostatní potraviny bohaté na hořčík patří banány, avokádo, mák, nebo i všemi oblíbená čokoláda. Těmito potravinami můžete zajistit dostatečný příjem hořčíku, který je důležitý pro správnou funkci svalů, nervů a srdce, a může přispět i k celkovému zdraví a vitalitě.

2. Doplňky stravy s obsahem hořčíku

Doplnění hořčíku pomocí doplňků je užitečné, zejména pokud nedokážete získat dostatečné množství tohoto minerálu pouze z potravy. Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety, kapsle nebo prášky, a mohou být snadno začleněny do vaší každodenní rutiny. Mezi osvědčené pomocníky při doplnění hořčíku je Nero Magnesium BISGLYCINATE. Doporučené dávkování se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Před zahájením užívání doplňků je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Užívání doplňků hořčíku může být efektivním způsobem, jak zajistit dostatečný příjem tohoto důležitého minerálu, který je klíčový pro svalovou kontrakci, správnou funkci nervového systému a metabolismu. Doplňky hořčíku mohou být užitečné zejména pro ty, kteří mají nedostatek hořčíku nebo potřebují podporu pro zvládání stresu a únavy.

Můžete také vyzkoušet koncentrované doplňky hořčíku, ty jsou  také dostupné v různých formách a mohou být účinným způsobem, jak zajistit dostatečný příjem tohoto důležitého minerálu. Koncentrované dávky tohoto minerálu jsou vhodné pro ty, kteří preferují tradiční formu doplňků. Tekuté formy hořčíku mohou být vstřebávány tělem rychleji a jsou vhodné pro ty, kteří mají potíže s polykáním tablet nebo prášků.

3. Koupel s Epsomskou solí

Koupel s Epsomskou solí je jedním z tradičních způsobů, jak doplnit hořčík v těle. Epsomská sůl, známá také jako síran hořečnatý, obsahuje hořčík, který může být absorbován do těla prostřednictvím kůže během koupelí. Koupel s Epsomskou solí může být velmi relaxační a příjemný způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle. Přidaný síran hořečnatý do vody pomáhá uvolnit svaly a zmírnit napětí, což může být zejména užitečné po fyzické námaze nebo při stresu. Pro koupel stačí přidat několik šálků Epsomské soli do teplé vany a namočit se do ní po dobu asi 20-30 minut. Během koupele můžete pociťovat uvolnění svalů a celkový pocit pohody. Je však důležité si uvědomit, že koupel s Epsomskou solí není jediným způsobem, jak doplnit hořčík, a nemusí být vhodný pro každého. 

4. Omezení konzumace kofeinu a alkoholu

Také omezení návykových látek je jedním z klíčových faktorů pro udržení vyvážené hladiny hořčíku v těle, zejména během těhotenství, kdy je důležité zajistit optimální zdravotní podmínky pro matku i plod. Kofein a alkohol jsou látky, které mohou negativně ovlivnit hladinu hořčíku tím, že podporují jeho vylučování močí. Kofein, přítomný v kávě, čaji, energetických nápojích a jiných nápojích, je známý diuretikum, což znamená, že podporuje tvorbu moči a následné vylučování hořčíku z těla. Alkohol má podobný účinek na močení, což může vést k nadměrné ztrátě hořčíku. Proto je důležité omezit jejich konzumaci, zejména pokud máte podezření na nedostatek hořčíku nebo jiné zdravotní problémy. Omezení spotřeby kofeinu a alkoholu může pomoci minimalizovat ztrátu hořčíku a zajistit, že bude k dispozici pro důležité tělesné funkce. Důležité je mít na paměti, že konzumace těchto látek by měla být součástí celkového zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek pohybu a dostatečný odpočinek.

5. Příjem minerálů v tekuté formě

Doplnění hořčíku minerální vodou je jedním z možných způsobů, jak zvýšit příjem tohoto důležitého minerálu. Některé druhy minerální vody jako třeba Magnesia, obsahují hořčík přirozeně v rozpustné formě, což umožňuje tělu hořčík absorbovat. Při výběru minerální vody bohaté na hořčík je důležité pečlivě prostudovat etiketu, abyste získali informace o obsahu hořčíku. Některé značky minerálních vod označují obsah hořčíku na etiketě, což vám umožní vybrat vhodnou variantu. Můžete vyzkoušet více variant minerálních vod a zjistit tak, která je pro vás nejlepší. Je však třeba mít na paměti, že množství hořčíku obsaženého v minerální vodě může být relativně nízké ve srovnání s jinými zdroji hořčíku, jako jsou potraviny nebo doplňky. Proto by bylo obtížné spoléhat pouze na minerální vodu jako hlavní zdroj hořčíku. Doplnění hořčíku minerální vodou může být vhodným doplňkem k vyvážené stravě, zejména pokud preferujete konzumaci minerální vody a máte potřebu doplnit hořčík. 

6. Konzultace s lékařem

V neposlední řadě je samozřejmě důležitá včasná konzultace s lékařem, který posoudí správnou diagnózu a léčbu tohoto problému. Lékař může provést důkladné vyšetření a posoudit vaše příznaky a zdravotní historii, aby určil, zda trpíte či nikoliv, nedostatkem hořčíku. Na základě těchto informací lékař může navrhnout vhodné kroky pro zvýšení příjmu hořčíku a řešení případného nedostatku. Konzultace je také důležitá i proto, aby byly vyloučeny možné příčiny příznaků, které mohou být podobné příznakům nedostatku hořčíku, ale mohou souviset s jinými zdravotními problémy. Lékař může také poskytnout informace o vhodných způsobech doplňování hořčíku a monitorovat vaše zdravotní stav v průběhu léčby. Je důležité upřímně komunikovat se svým lékařem o svých příznacích a obavách ohledně nedostatku hořčíku, aby byla poskytnuta vhodná péče a řešení tohoto problému.