7 potravin s vysokým obsahem hořčíku: Objevte hořčík v každodenní stravě

7 potravin s vysokým obsahem hořčíku: Objevte hořčík v každodenní stravě

Hořčík neboli magnezium, patří mezi základní minerály, které jsou pro naše tělo klíčové. Spolu se zinkem je hořčík často nedostatečný v stravě mnoha lidí, a proto je doporučeno začlenit do jídelníčku potraviny bohaté na tento minerál. Pokud vás zajímá, jaké potraviny obsahují nejvíce hořčíku a jak je zařadit do své stravy, čtěte dál!

Bohaté zdroje hořčíku v potravinách

Hořčík je důležitým minerálem pro zdraví. Najdeme ho v různých potravinách, mezi které se nejčastěji řadí ovoce (datle, banány, sušené meruňky, avokádo), ořechy (kešu, mandle, para ořechy, vlašské), semínka (chia, lněné, dýňové), zelenina a luštěniny (špenát, hrách, čočka), maso a ryby (tuňák, kuřecí prsa, candát), pochutiny (kakao, popcorn) a některé nápoje (mrkvová šťáva, pomerančová a grapefruitová šťáva, červené víno). 

Top 7 lahodných zdrojů hořčíku do vaší stravy

I když hořčík není v potravinách tak běžný jako jiné minerály, je stále klíčový pro naše zdraví. Mnoho lidí má tendenci nedostávat hořčík ve své stravě, a to i přes jeho důležitou roli. Naštěstí existuje několik potravin, které jsou bohaté na hořčík a navíc chutné.

1. Čokoláda? No jasně!

Milovníci hořké čokolády budou nadšeni. Kromě své lahodné chuti obsahuje hořká čokoláda také hojné množství hořčíku, železa, mědi a manganu. Díky svému obsahu antioxidantů může být prospěšná i pro srdce. Doporučuje se volit čokoládu s minimálně 70% kakaové sušiny. 100 gramů hořké čokolády obsahuje přibližně 228 mg hořčíku.  

2. Ořechy: skvělý zdroj hořčíku pro zdravé srdce

Konzumace ořechů je prospěšná nejen díky obsahu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, ale také proto, že pomáhá pokrýt potřeby hořčíku. Mezi ořechy s vysokým obsahem hořčíku patří kešu, mandle a para ořechy, které jsou rovněž bohaté na selen. Tyto ořechy, stejně jako hořká čokoláda, mohou pozitivně ovlivnit zdraví srdce a mají protizánětlivé vlastnosti. Například 100 gramů kešu ořechů obsahuje přibližně 292 mg hořčíku.

3. Neobyčejná síla semínek

Semínka jako chia, lněná a dýňová jsou nejen zdravé, ale také bohaté na důležité živiny jako hořčík, vlákninu, železo a omega-3 mastné kyseliny. Dýňová semínka jsou zvláště úžasným zdrojem hořčíku, když už jen 28 gramů obsahuje až 150 mg hořčíku. Tyto semínka jsou navíc nabitá antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Dle jedné studie, lněná semínka mohou přispět ke snížení hladiny cholesterolu a rizika rakoviny prsu. 

4. Zdroj hořčíku i pro vegetariány. 

Luštěniny jako čočka, fazole, cizrna a hrách jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, draslíku, železa a vlákniny. Jsou také často důležitým zdrojem bílkovin pro vegetariány a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi.

5. Skrytý poklad plný vitality

Avokádo je plné hořčíku, vlákniny, draslíku a vitamínů B a K. Jedno středně velké avokádo dodá tělu přibližně 58 mg hořčíku. Konzumace avokáda může napomoci snížit záněty, zlepšit hladinu cholesterolu a zvýšit pocit sytosti. 

6. Žlutý zázrak 

Banány jsou nejen chutné, ale také plné prospěšných živin, jako je hořčík, vitamín C, B6, mangan a vláknina. Jeden velký banán obsahuje přibližně 37 mg hořčíku. Jejich konzumace může podpořit zdravou hladinu cukru v krvi, avšak na zralejší banány by si měli dávat pozor hlavně lidé s cukrovkou. 

7. Zelenina plná vitalizujících živin

Různé druhy listové zeleniny jako petržel, mangold, špenát a hlávkový salát jsou bohaté na hořčík, železo, mangan a vitamíny A, C a K, které jsou klíčové pro zdraví a vitalitu.

Někteří lidé se mohou ptát, proč by měli užívat doplňky hořčíku, když je tento minerál dostupný v mnoha potravinách. Odpověď je poměrně jednoduchá. Pokud máte vyváženou stravu, pravidelně cvičíte a necítíte přetížení, pravděpodobně nepotřebujete doplňovat hořčík. Nicméně, pokud žijete v hektickém prostředí, nemáte dostatek času na přípravu zdravých jídel a cítíte se stresovaní, doplňky hořčíku mohou být pro vás užitečné. Zkusit můžete například naše kapsle Hořčík / Magnesium BISGLYCINATE.